Alimentos Ricos em Fibras. Como Podem Te Beneficiar?

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Consumir Alimentos Ricos em Fibras ajuda em muitos aspectos da nossa saúde, principalmente se for frutas, legumes, cereais, vegetal, verduras, feijão e grão-de-bico. Isso porque eles ajudam a emagrecer, combater a prisão de ventre, controlar a saúde da flora intestinal, baixar o colesterol e também o triglicerídeos e controlar a diabetes.

Conheça quais são esses alimentos e introduza-os em sua dieta diária.

Lista de Alimentos Ricos em Fibras

Confira a lista com os alimentos que vão ajudar você a ter uma saúde mais controlada:

 Pão integral

Basta uma fatia de pão integral para obter cerca de 1,1 grama de fibras e 2,35 gramas de proteínas.

 Brócolis

Uma xícara de brócolis cozidos oferece 5,1 gramas de fibras, além de cálcio e vitamina C.

 Aveia

100 gramas de aveia em flocos oferece cerca de 9 gramas de fibras. Sem contar que ela também ajuda a repor vitaminas do complexo B e proteínas.

Lentilhas

100 gramas de lentilha possui 8 gramas de fibras. Aproveite também que a lentilha oferece outros nutrientes, é fonte de proteínas, magnésio e também vitamina C.

Cenoura

Em tamanho médio, oferece 1,7 grama de fibra, além de cálcio, vitamina A e C, magnésio e ferro.

 Maçã

Uma maçã média e com casca oferece 4,4 gramas de fibras, além de contribuir com cálcio, vitamina A, ferro e magnésio.

 Laranja

A fruta de tamanho médio oferece 3,1 gramas de fibras, além de ser rica em vitamina C.

 Morango

Uma xícara oferece 3 gramas de fibras, além de vitamina C.

Alimentos ricos em fibras

Banana

3,1 gramas de fibras são encontradas na banana de tamanho médio. Aproveite que a fruta oferece potássio e magnésio.

Uva Passas

A cada 100 gramas da fruta, são 3,6 gramas de fibras. Sem contar que as uvas passas também oferecem vitamina C e magnésio.

Arroz Integral

Uma xícara de arroz integral oferece 3,5 gramas de fibras, mas também oferece cálcio e magnésio.

Feijão Preto

Uma xícara oferece 15 gramas de fibras. Porém, ao consumir 100 gramas do feijão, você obterá também 160 mg de magnésio e cálcio e 8,7 mg de ferro.

Amêndoas

100 gramas de amêndoas oferece 12,5 gramas de fibras, além de cálcio, gorduras boas, proteínas e ferro.

Figo Seco

São encontradas 0,8 grama de fibras em uma fruta de tamanho médio, além de potássio e proteínas essenciais à saúde.

Pera

Basta ingerir uma pêra para conseguir 5,5 gramas de fibras. Fora que a pera também possui magnésio e cálcio.

Quinoa

Uma xícara oferece 5,2 gramas de fibras alimentares.

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Receita com Alimentos que Contém Fibras

Receita de Barra de Cereal

Ingredientes:

  • 3 colheres de sopa de adoçante natural
  • 2 xícaras de chá de aveia em flocos
  • 2 bananas passas ou uva passa
  • 2 claras
  • 1 banana amassada

Modo de Preparo:

Basta misturar os ingredientes em um recipiente e colocar em uma forma untada. Corte no tamanho que desejar as barrinhas e asse em forno preaquecido de 180 a 200°C por até 20 minutos. Após esfriar, você pode guardá-las na geladeira ou em temperatura ambiente, nesse último caso, ela pode ser conservada por um dia.

Agora você conhece os Alimentos Ricos em Fibras e tem uma receita fácil e saborosa para aproveitar um deles!


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