Como Reduzir a TPM é algo mais simples que as mulheres imaginam. E isso é possível de uma forma totalmente natural, que não agride o organismo e ainda aumenta a saúde e proporciona maior disposição no dia a dia.
Para saber como se ver livre dos desconfortos da TPM, confira nosso artigo.
Conteúdo do Artigo:
Como Reduzir a TPM de Forma Simples
Alimentação Natural
Para saber Como Reduzir a TPM, adotar uma alimentação natural consiste no primeiro grande passo.
Por que? Uma alimentação desregrada prejudica o equilíbrio hormonal feminino e esse é o fator que desencadeia os sintomas mais intensos da TPM.
Para reduzir a TPM, outra recomendação importante é, dentro do possível, optar pela ingestão de alimentos orgânicos, pois eles são livres de agrotóxicos e demais componentes químicos que causam danos à saúde hormonal, especialmente no caso das mulheres.
Para diminuir a TPM, esses são os alimentos mais indicados:
- Ervilha;
- Feijão;
- Lentilha;
- Grão de bico;
- Arroz integral;
- Pão integral;
- Tapioca;
- Linhaça;
- Aveia;
- Chia;
- Mamão;
- Pêssego;
- Laranja;
- Abóbora;
- Brócolis;
- Alface;
- Couve;
- Abacaxi;
- Maçã;
- Figo;
- Quinoa;
- Abacate;
- Amêndoas;
- Ovo;
- Leite;
- Iogurte natural;
- Amendoim;
- Castanhas;
- Nozes;
- Frango;
- Peixes;
- Banana;
- Beterraba;
- Gergelim.
Essa lista de alimentos contém principalmente fibras, vitamina B, ômega 3, magnésio, triptofano e zinco, substâncias essenciais para eliminar ou aliviar os sintomas da TPM.
Consumo de Chás
Outra forma de Como Reduzir a TPM de maneira 100% natural é consumir determinados tipos de chá cerca de uma semana antes do início da menstruação.
As substâncias contidas nesses chás contribuem para reduzir a irritação, ansiedade e ajudam no equilíbrio hormonal, evitando que as mulheres sofram demais nos dias que antecedem o ciclo.
Vamos ver agora quais são os chás mais indicados para diminuir a TPM:
Chá de Amora
As dicas de Como Reduzir a TPM envolvem consumir chá de amora cerca de 4 dias antes do início da menstruação.
Essa bebida é rica em antioxidantes e também estimula a circulação. Por esse motivo, o chá de amora alivia as dores abdominais e as cólicas.
Recomenda-se ingerir 2 xícaras desse chá por dia.
Chá de Valeriana
Para diminuir a TPM de maneira natural, o chá de valeriana é outra receita simples e prática. Essa planta possui propriedades relaxantes, contribuindo para a circulação e alívio da irritação e ansiedade.
Logo, ela alivia cólicas, dores de cabeça e o nervosismo que geralmente antecede o início da menstruação.
O ideal é beber 1 xícara de chá de valeriana cerca de 30 minutos antes de dormir. Além de aliviar os sintomas da TPM, essa bebida proporciona um descanso revigorante.
Chá de Gengibre
O chá de gengibre é muito rico em substâncias anti-inflamatórias e analgésicas. Com isso, ele é de grande ajuda principalmente no alívio das cólicas e dores de cabeça que afetam as mulheres dias antes da menstruação.
Obs.: o consumo de gengibre não é indicado para pessoas que sofrem de problemas como hipertensão ou arritmia cardíaca.
Chá de Capim-Cidreira
Para reduzir a TPM, outra receita caseira saborosa é o chá de capim-cidreira.
Rico em substâncias relaxantes e anti-inflamatórias, ele funciona como um excelente aliado das mulheres e também alivia os sintomas do estresse e quadros depressivos muitas vezes provocados pelo desequilíbrio hormonal.
O indicado é consumir 2 xícaras desse chá por dia nos dias que antecedem o início da menstruação. Uma dessas xícaras de chá deve ser consumida momentos antes de dormir para ter um sono mais tranquilo.
Consumo de Sucos e Shakes
Saber Como Reduzir a TPM também é possível ao ficar por dentro de algumas dicas que sucos e shakes que atuam nas causas do problema.
Ou seja, esses sucos ajudam a manter os hormônios equilibrados. Esses são os sucos e shakes para aliviar os sintomas da tensão pré-menstrual:
- Shake de leite de soja com banana;
- Shake de leite de soja com morango ou amora;
- Suco de banana com kiwi;
- Suco de beterraba com maçã;
- Suco de beterraba com laranja;
- Suco de cenoura com agrião;
- Suco de amora com morango.
Evitar Bebidas Alcoólicas
Um passo importante de Como Reduzir a TPM é evitar o consumo de bebidas alcoólicas. O motivo é que o excesso de álcool prejudica muito a saúde hormonal e pode intensificar os sintomas da tensão pré-menstrual.
Prevenir o Estresse
O estresse constante é um dos maiores inimigos da saúde e interfere bastante no equilíbrio dos hormônios.
Isso significa que uma das maneiras de diminuir os sintomas da TPM é prevenir ou aprender a lidar com o estresse do dia a dia.
Inúmeras pesquisas demonstram como a saúde emocional está ligada ao bem-estar físico.
No caso das mulheres, esse cuidado deve ser redobrado, pois no decorrer da vida, o organismo e condição hormonal das mulheres passam por diversas alterações importantes.
Essas são algumas dicas para controlar o estresse e evitar que ele prejudique a saúde:
- Ter uma atividade que proporcione bem-estar físico e mental (jardinagem, fotografia, dança, pescaria, leitura, desenho etc.);
- Sessões de terapia com um psicólogo;
- Aulas de yoga e meditação;
- Sessões de aromaterapia;
- Cuidar da qualidade do sono;
- Fazer leituras agradáveis antes de dormir;
- Renovar hábitos alimentares;
- Simplificar a rotina.
Ter uma Atividade Física
Outra forma de Como Reduzir a TPM é adotar a prática de uma atividade física 4 vezes por semana.
Exercícios mais simples como caminhada, andar de bicicleta etc. já trazem excelentes resultados para a saúde hormonal e do organismo como um todo.
Além de reduzir a TPM, mulheres que praticam atividade física regularmente são mais resistentes a uma série de doenças físicas e emocionais, já que os exercícios contribuem para o fortalecimento do sistema imunológico e liberam uma série de substâncias que promovem o bem-estar mental, tais como endorfina e serotonina.
Todas essas maneiras de Como Reduzir a TPM são naturais e simples de aplicar. Esse conjunto de ações evita uso exagerado de hormônios, proporcionando muito mais qualidade de vida.
Além de saber Como Reduzir a TPM e o que fazer no dia a dia para aumentar a saúde hormonal, confira esse nosso conteúdo que fala sobre a saúde feminina.