Conheça 4 exercícios para levantar e tonificar o bumbum sem sair de casa!

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A vontade de boa parte das mulheres é se admirar no espelho e encontrar um corpo muito bem trabalhado e com curvas. Por isso, as academias estão mais cheias a cada dia. Mas, você já parou para pensar na possibilidade de efetuar exercícios para levantar e tonificar o bumbum da sua casa?

De fato, o público feminino faz o possível para atingir a saúde e a beleza secando a barriga, sendo que o bumbum é uma das áreas do corpo que mais recebe atenção. No entanto, inúmeras mulheres chegam a recorrer para cirurgias com a colocação de silicone.

Caso você esteja pensando nisso, espere! As cirurgias devem ser a sua última opção, uma vez que são caras, complicadas e é dolorido se submeter a um bisturi.

Então, você pode muito bem trocar a mesa de operação por exercícios físicos para tonificar o seu corpo no conforto de sua casa e no horário que melhor se encaixar com a sua agenda. Maravilhoso, não é?

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Se você ficou interessada nesta possibilidade, basta conferir o nosso post!

Aprenda 4 exercícios para levantar e tonificar o bumbum

Exercício 1

Você deve afastar os pés na largura dos seus ombros. Posteriormente, desça muito devagar o seu tronco, reproduzindo um agachamento que vai auxiliar suas nadegas e abdome.

O ideal é realizar esse exercício logo que acordar a cada dois minutos e repetir sempre que puder.

Exercício 2

Você deve estar em uma posição com 6 apoios, sendo com as mãos, os pés e os joelhos escorados no chão. As pernas e os braços precisam estar alinhados com a mesma largura.

O objetivo deste movimento é erguer uma das pernas, esticando-se para o lado, semelhante a ação que os gatos realizam quando despertam. A distinção é que a sua perna necessita se manter em um ângulo reto com o corpo.

Posteriormente, você deve fazer 10 repetições com cada perna. Inicialmente, realize 5 vezes o desafio de erguer e abaixar a perna esquerda. Depois, você pode repetir o processo com a perna direita.

Por fim, descanse alguns minutos e volte com séries nos dois lados.

exercícios para levantar e tonificar o bumbum

Exercício 3

O primeiro passo para fazer mais um dos exercícios para levantar e tonificar o bumbum é se deitar no chão, colocando os braços rentes ao seu corpo e levantando as suas pernas.

Em seguida, você deve abrir as pernas, deixando-as muito bem esticadas e, depois junte os seus pés. A junção deve ocorrer sola com sola.

O correto é repetir esta atividade quantas vezes conseguir ao longo do seu dia.

Exercício 4

Este é mais um dos exercícios para levantar e tonificar o bumbum. Portanto, você deve se manter em uma postura confortável em pé.

Logo depois, deixe uma perna muito para trás, como se estivesse se preparando para dar um chute em uma bola.

Refaça essa movimentação cinco vezes com cada perna. Em seguida, aproveite dois minutos para descansar antes de fazer mais uma série.

Gostou de aprender esses 4 exercícios para levantar e tonificar o bumbum? Então, você pode aproveitar para compartilhar esse material com os seus amigos nas redes sociais agora mesmo!


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