Quem sofre de insônia, além de viver uma luta constante, tem a saúde e o bem estar afetados. Por isso, milhares de pessoas se perguntam todos os dias como acabar com a insônia de uma vez por todas.

De maneira geral, a insônia pode ser causada por condições psiquiátricas, físicas, hábitos pouco saudáveis e fatores biológicos.

Por isso, está mais do que na hora de aprender o que deve ser feita para voltar a ter uma noite de sono tranquila. Então, confira o nosso post!

Como acabar com a insônia?

1 – Fique atento aos sintomas

Apesar de ser desagradável, é comum passar uma ou duas noites sem dormir adequadamente por preocupações, agenda lotada ou qualquer outro motivo.

Mas, quando a falta de sono se torna corriqueira é preciso começar a prestar atenção em alguns sinais, já que a insônia crônica pode elevar o risco de depressão e a pressão arterial.

Principais sintomas da insônia:

• Fadiga
• Falta de concentração
• Perda de memória
• Mudanças de humor
• Baixa motivação
• Ansiedade
• Irritabilidade

2 – Identifique a causa

Será que você consegue identificar o que tem causado a sua péssima qualidade de sono?

Por isso, avalie a sua rotina e seja se coincide com alguma das causas mais recorrentes da doença:

Causas da insônia

• Alergias nasais
• Ansiedade e/ou crises de pânico
• Problemas de tireoide
• Artrite
• Asma
• Condições neurológicas
• Dores crônicas
• Dor na região lombar

3 – Evite bebidas alcoólicas

O álcool é um dos principais inimigos de uma boa noite de sono. A bebida pode auxiliar a dormir inicialmente, mas atrapalha sono ao longo da noite e não proporcionar o devido descanso.

4 – Não use cafeína à noite

O café faz parte da rotina do brasileiro, mas tente evitar o seu consumo durante a noite, sobretudo, duas horas antes de se deitar.

5 – Dispense alimentos pesados no jantar

De fato, a alimentação no período noturno deve ser relativamente leve. Por isso, passe longe das refeições pesadas ou alimentos picantes.

6 – Faça atividades físicas regulares

A atividade física constante também é excepcional para fazer com que o seu organismo se equilibre, além de fornecer inúmeras vantagens físicas e mentais e como acabar com a insonia naturalmente.

Com a pratica do seu esporte preferido, você aumenta o seu condicionamento físico, melhora a sua disposição e recupera o seu bom humor.

7 – Conheça técnicas naturais para recuperar sono

Você sabia que a noz-moscada pode ser útil para técnicas de como acabar com a insônia naturalmente?

Isso acontece porque a especiaria possui inúmeros benefícios para saúde, incluindo o alivio da dor, da indigestão, fortalecimento do sistema imunológico, melhorando a circulação sanguínea e desintoxicando o organismo.

Além disso, a noz-moscada conta com propriedades sedativas poderosas e que podem contribuir para eliminar o quadro de insônia de forma simples. Aprenda essa receita!

Ingredientes

Noz-moscada
300 ml de água

Modo de preparo

Depois de moer a noz moscada, coloque 1/4 de uma colher de chá em 300 ml de água morna e beba cerca de 4 a 5 horas antes de ir deitar.

Você também pode adicionar ao seu chá à noite. No entanto, não exagere na quantidade da especiaria!

Por isso, é indicador consumir apenas em quantidades moderadas para voltar a dormir com qualidade e descansar plenamente.

Gostou dessa simples receita de como acabar com a insônia sem remédios? Então, compartilhe com os seus amigos agora mesmo!