Benefícios do Magnésio não são somente saudáveis ao organismo, eles são essenciais, como a própria ciência já comprovou. Isso acontece porque todos os órgãos do seu corpo usam esse mineral, sobretudo, os músculos, os rins e o coração. Por isso, a maioria do magnésio absorvido fica nos ossos, sendo de vital importância para a força óssea. No entanto, como apenas 1% do magnésio se encontra no sangue, uma análise do sangue não será bastante para descobrir a falta deste mineral.
Devido a isso, é comum que o seu corpo sofra com essa escassez sem ficar evidente. Por isso, essa deficiência recebe o nome de “deficiência invisível”, sendo que a melhor forma de eliminá-la é pela alimentação saudável.
Contudo, o solo brasileiro é pobre em magnésio, presente em terras vulcânicas. Portanto, a maioria dos brasileiros não deve contar com a dosagem certa de magnésio.
Conteúdo do Artigo:
Principais Sintomas da Falta de Magnésio no Corpo
A quantia diária para usufruir dos Benefícios do Magnésio é de 310-320 miligramas para mulheres e para os homens é de 400-420 miligramas. Quer saber tudo sobre esse mineral? Basta conferir o nosso post!
- Perda do apetite
- Resfriado
- Dores de cabeça
- Tontura
- Enjôos
- Cansaço extremo
- Queimação no peito
- Desequilíbrio
- Falta de sono
- Problema para engolir e aspereza na garganta
Sintomas Agudos da Deficiência de Magnésio no Corpo
- Cãibras frequentes
- Fotofobia (sensibilidade à luz)
- Visão turva
- Intumescimento e formigamento nas extremidades
- Convulsões
- Mudança de humor
- Alucinações e delírio
- Ritmo cardíaco anormal
- Degeneração da cartilagem
Lista dos Benefícios do Magnésio
O magnésio participa de nada mais, nada menos que 350 reações enzimáticas necessárias à vida! Antigamente, se acreditava que os benefícios do magnésio se limitavam ao coração, mas, essa tese já foi cientificamente derrubada.
Desintoxicar o corpo e evitar danos causados pela poluição ambiental, substâncias químicas nocivas e metais pesados
Deixar músculos e nervos dispostos
Melhorar a qualidade do sono e repouso
Ativar o trifosfato de adenosina (ATP), que fornece energia para o corpo
Aliviar dores em geral, especialmente as das articulações
Facilitar a digestão de proteínas, carboidratos e gorduras
Dar força e flexibilidade aos músculos; é por isso muito importante para atletas
Ajudar a equilibrar os nervos
Outro dos benefícios do magnésio é impedir problemas da próstata
Prevenir diabetes: estudos mostraram que que uma dose maior de magnésio reduziu consideravelmente o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e também diminuiu a progressão em pacientes pré-diabéticos
Diminuir o risco de fraturas
Reduzir o risco de câncer, especialmente o de cólon e reto
Alcalinizar o corpo também é efeito de um dos benefícios do magnésio
Reduzir convulsões
Dicas para Aumentar os Níveis de Magnésio
De fato, os Benefícios do Magnésio para sua saúde são incontestáveis e há formas naturais de aumentar o índice deste mineral no seu corpo.
Uma ótima medida é consumir os famosos sucos verdes. Além disso, opte por alimentos orgânicos, pois os fertilizantes e herbicidas impedem a absorção de magnésio.
Outra recomendação é comer esporadicamente alguns alimentos crus, uma vez que conservam alta dosagem de magnésio.
Vale destacar que a vitamina D facilita a absorção de magnésio no corpo, ao mesmo tempo em que é preciso evitar o excesso de bebidas alcoólicas, açúcar e cafeína para não reduzir a capacidade do seu organismo de assimilá-lo.
Fontes Naturais de Magnésio
Agora, descubra fontes naturais para aumentar o seu consumo e ter acesso a todos os Benefícios do Magnésio.
- Algas marinhas
- Peixes
- Folhas verdes
- Frutas como banana, damasco, pêssego e ameixa
- Cacau puro e chocolate amargo
- Grãos e sementes como a de abóbora, gergelim, girassol, lentilha e ervilha
- Cereais de aveia e arroz integral
- Nozes, amêndoas e avelãs
- Germe de trigo
- Abacate
- Batatas
- Broto de alfafa
- Abóbora
- Levedura de cerveja
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