Você quer engordar de forma natural e saudável? Siga nossas dicas!

Muitas pessoas procuram dietas milagrosas para emagrecer, mas saiba que alguns indivíduos tem extrema dificuldade para ganhar peso, pois não sabem como fazer para engordar de forma natural e equilibrada. Existem alguns passos que são importantes para atingir o objetivo desta tarefa, que não é tão complicada como imaginamos.


Com dicas saudáveis, é possível ganhar até 0,5 kg por semana. Parece pouco, mas para quem tem dificuldade de engordar é muito. O segredo para o sucesso no ganho de peso está na alimentação e no estilo de vida de cada pessoa.

Saiba como fazer para engordar

1- Aumento das calorias no dia a dia

Elevar a quantidade de calorias das principais refeições é uma excelente dica para ganhar peso. Ou seja: como tudo que tiver direito na hora do almoço e jantar, mas incremente as refeições com alimentos calóricos como a batata, que pode ficar ainda com mais calorias se você fizer um purê e acrescentar requeijão ou creme de leite na receita. Além de ficar uma delícia, vai ajudar no ganho de peso.

2- Alimentos

Em cada grupo de alimentos sempre existe um que é mais calórico. Assim, no grupo dos pães você deve comer pão integral ou de centeio e outros cereais como a granola. Algumas frutas ajudam a engordar, sendo que estas sempre ficam de fora na hora de preparar a dieta de quem quer emagrecer. Então, como frutas mais encorpadas, como abacate, manga, frutas secas e passas.

No grupo dos legumes, consuma muito ervilhas, abobrinha, batata, milhos, entre outros. Abuse dos laticínios como queijos, leite integral, iogurtes, etc. Não deixe proteínas de fora, como nozes e sementes.

como fazer para engordar

3- Consumo diário de 500 calorias a mais

Ao consumir 500 calorias a mais por dia, a pessoa pode ganhar até 0,5 kg por semana. Para isso, sempre consuma alimentos que tenham muitas calorias, mas que sejam nutritivos. Evite comer besteiras para engordar.

4- Estimule o apetite

É necessário estimular o apetite antes das principais refeições, pois muitas pessoas têm dificuldades em comer pelo simples motivo de não sentir fome. Para isso, faça caminhadas antes do jantar, por exemplo, pois assim ocorre o estímulo do consumo de alimentos com o término das atividades.

Melhorar o gosto dos alimentos também ajuda a estimular o apetite. Para isso, utilize pimentas e ervas (menos a menta, pois reduz o apetite). Assim, a comida fica mais gostosa e, então, a pessoa até pode repetir o prato.

5- Líquidos

O consumo de líquidos ajuda a pessoa que tem dificuldades de ganhar peso. Então, abuse de milk-shakes, mas prefira os feitos de frutas e com leite desnatado. Sucos de frutas e chás também são opções saudáveis de líquidos para ganhar peso.

6- Misturas

Misture alimentos calóricos em seus pratos preferidos. Você pode misturar, por exemplo, leite em pó em sopas, molhos ou cozidos. Coloque nozes em saladas e cereais. A linhaça também ajuda nesta batalha. Então, misture o grão nos cereais e na salada. Outra dica: use queijo ralado em sopas, ovos mexidos, saladas, entre outros pratos.

Agora você já sabe como fazer para engordar! Aproveite e compartilhe estas dicas nas redes sociais com seus amigos que sofrem com o mesmo problema!


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