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Muitas pessoas procuram dietas milagrosas para emagrecer, mas saiba que alguns indivíduos tem extrema dificuldade para ganhar peso, pois não sabem como fazer para engordar de forma natural e equilibrada. Existem alguns passos que são importantes para atingir o objetivo desta tarefa, que não é tão complicada como imaginamos.

Com dicas saudáveis, é possível ganhar até 0,5 kg por semana. Parece pouco, mas para quem tem dificuldade de engordar é muito. O segredo para o sucesso no ganho de peso está na alimentação e no estilo de vida de cada pessoa.

Saiba como fazer para engordar

1- Aumento das calorias no dia a dia

Elevar a quantidade de calorias das principais refeições é uma excelente dica para ganhar peso. Ou seja: como tudo que tiver direito na hora do almoço e jantar, mas incremente as refeições com alimentos calóricos como a batata, que pode ficar ainda com mais calorias se você fizer um purê e acrescentar requeijão ou creme de leite na receita. Além de ficar uma delícia, vai ajudar no ganho de peso.

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2- Alimentos

Em cada grupo de alimentos sempre existe um que é mais calórico. Assim, no grupo dos pães você deve comer pão integral ou de centeio e outros cereais como a granola. Algumas frutas ajudam a engordar, sendo que estas sempre ficam de fora na hora de preparar a dieta de quem quer emagrecer. Então, como frutas mais encorpadas, como abacate, manga, frutas secas e passas.

No grupo dos legumes, consuma muito ervilhas, abobrinha, batata, milhos, entre outros. Abuse dos laticínios como queijos, leite integral, iogurtes, etc. Não deixe proteínas de fora, como nozes e sementes.


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