Quer descobrir Como Fazer Dieta Flex e emagrecer com muita saúde? Preparamos as principais informações e receitas para te auxiliar neste processo!
Como Fazer Dieta Flex e relacionar as informações necessárias é importante para manter a sua alimentação adequada.
Acompanhe o cardápio específico e as possíveis receitas a serem realizadas ao longo da sua dieta, equilibrando adequadamente os nutrientes que o seu organismo necessita para o dia-a-dia.
Conteúdo do Artigo:
O Que é Dieta Flex?
A dieta flex ou dieta flexível é caracterizada pelo saber da alimentação e macronutrientes que têm sua divisão em:
- proteínas;
- carboidratos;
- gorduras.
Compreender a que conjunto de alimentos pertence cada um deles auxilia a selecionar a opção adequada para a alimentação e promove o equilíbrio de calorias durante o dia, sendo possível trocar alternativas: consumir chocolate ao invés do pão, reduzindo a restrição da alimentação, por exemplo.
Contudo, ainda que tenha uma liberdade maior, o teor qualitativo da alimentação é imprescindível, não havendo a possibilidade de se basear em alimentos gordurosos, frituras ou doces.
O que acontece é que, na dieta flex, há uma liberdade maior de escolha da alimentação, porém, há a necessidade de manter o caráter qualitativo da dieta.
Isto porque a intenção e objetivo do consumidor é manter e alcançar a perda do peso.
Como Fazer Dieta Flex?
Funciona na base de trocas, por isso o teor da flexibilidade. É preciso, portanto, ter o conhecimento sobre os conjuntos e grupos alimentares relacionados a calorias.
A razão disso é que as trocas precisam ser realizadas, preferencialmente, num mesmo conjunto de calorias. Confira:
- duas colheres de arroz corresponde a um garfo de macarrão;
- duas fatias de pão integral corresponde a cinco colheres de arroz;
- três colheres de frango corresponde a duas colheres de carne moída;
- um ovo é igual a uma fatia de queijo;
- uma colher de sopa de azeite é igual a 1,5 colher de coco ralado;
- uma fruta é igual a uma fatia de pão integral;
- dez castanhas de caju corresponde a três colheres de abacate;
- um copo de leite é igual a um iogurte ou uma fatia de queijo;
- um ovo é igual a três colheres de frango;
- três colheres de goma de tapioca corresponde a um pão carioquinha.
É imprescindível ressaltar que as refeições devem ser baseadas em:
- frutas;
- vegetais;
- produtos integrais;
- gorduras boas.
Há a possibilidade de fazer a inclusão de bolos, doces e frituras uma vez ou outra, exceto como parte da rotina essencial.
Cardápios de Como Fazer Dieta Flex
Dentre os Cardápios de Como Fazer Dieta Flex, separamos os seguintes alimentos:
Como Fazer Dieta Flex Com Carboidratos
A alimentação rica em carboidrato é aquela conhecida como massas. Nela está incluída:
- Farinhas – de trigo, de arroz, tapioca, maizena, polvilhos;
- Açúcar – doces;
- Tubérculos – batatas, inhame, macaxeira;
- Pães – tortas e salgados;
- Grãos – macarrão, aveia, arroz, farofa, milho;
- Frutas – com exceção do abacate e do coco;
Ainda, grãos com menor quantitativo de carboidrato como:
- lentilha;
- feijão;
- soja;
- ervilha;
- grão-de-bico.
Como Fazer Dieta Flex Com Proteínas
A alimentação rica em proteínas corresponde a:
- ovos;
- peixes;
- frango;
- carnes;
- queijos;
- iogurte natural;
- leite.
Ainda que sejam conhecida como elementos proteicos, os alimentos processados como linguiças, salsichas, presuntos, salames e peito de peru não têm consideração saudável e não devem ter a inclusão frequente nos alimentos.
Como Fazer Dieta Flex Com Gorduras
A alimentação rica em gorduras corresponde a:
- manteiga;
- óleos;
- oleaginosas;
- coco;
- abacate;
- sementes – linhaça, gergelim, girassol.
Ainda, o salmão, atum, sardinhas, queijos e leite são fontes de gorduras e são passíveis de consumo. Contudo, é imprescindível recordar que frituras precisam ser reduzidas e evitadas na dieta.
Receitas da Dieta Flex
Dentre as possíveis receitas da Dieta Flex, preparamos algumas opções que podem agradar o seu paladar. Confira:
Tapiovo
Nesta receita, você precisará de:
- um ovo;
- 40g da tapioca;
- 12g de mussarela light.
Como fazer?
Numa frigideira, utilize as 40g da tapioca. Quando estiver no ponto, reserve. Frite o ovo, de preferência em óleo de girassol e use-o para o recheio da tapioca. Você pode jogar o queijo na frigideira antiaderente para derreter e completar o recheio da tapioca.
Crepioca
Nesta receita, você vai precisar de:
- um ovo;
- 25g da tapioca;
- temperos a gosto.
Como fazer?
Mesmo procedimento da tapioca convencional: coloque-a na frigideira e, ao alcançar o ponto adequado, reserve. Utilize o ovo para rechear e tempere com o que for de sua preferência. A dica é utilizar as sementes que mais agradarem o seu paladar para dar um diferencial na receita.
Mingau de Aveia e Banana
Nesta receita, você vai precisar de:
- uma banana e meia;
- 40g de farinha de aveia;
- 9g de cacau ou achocolatado light.
Como fazer?
Derreta o cacau e mistura a banana picada junto com as 40g da farinha de aveia. Receita simples e fácil de fazer. Saboreie!
Pizza Fitness
Nesta receita, você vai precisar de:
- 20g da farinha de aveia;
- 15g da tapioca;
- um ovo jumbo.
Como fazer?
Misture os ingredientes para formar a massa da pizza fitness. O recheio pode ser o da sua preferência.
Já sabe como fazer a sua dieta flex? Aproveite as dicas e compartilhe com seus amigos!