Ter um Cardápio Para Baixar Triglicerídeos é essencial para o tratamento desse problema que traz sérios riscos ao coração. Para saber quais alimentos devem fazer parte do dia a dia e como consumi-los para reduzir os triglicerídeos, confira nosso artigo.
Conteúdo do Artigo:
Cardápio Para Baixar Triglicerídeos Rápido
Esse Cardápio para Baixar Triglicerídeos contém ingredientes simples e que podem ser preparados de diversas maneiras. Anote todos eles para sua próxima lista de compras.
- Arroz integral;
- Aveia;
- Tapioca;
- Pão integral;
- Macarrão integral;
- Farelo de trigo;
- Peixes (sardinha, tilápia, atum, salmão e arenque);
- Óleo de girassol;
- Lentilha;
- Feijão;
- Grão-de-bico;
- Linhaça;
- Leite desnatado;
- Queijos magros;
- Azeite de oliva extravirgem;
- Nozes;
- Castanhas;
- Macadâmia;
- Amêndoas;
- Filé de frango;
- Suco de uva;
- Iogurte natural desnatado;
- Tomate;
- Alface;
- Rúcula;
- Agrião;
- Almeirão;
- Couve-manteiga;
- Couve-flor;
- Repolho;
- Alho;
- Cebola;
- Berinjela;
- Chuchu;
- Vagem;
- Cenoura;
- Manjericão;
- Alecrim;
- Abacate;
- Chá verde;
- Chá de hortelã;
- Chá de camomila;
- Sementes de chia;
- Quinoa;
- Laranja;
- Gergelim;
- Semente de abóbora;
- Maçã;
- Mamão;
- Banana;
- Laranja;
- Kiwi;
- Melancia;
- Melão;
- Limão;
- Morango;
- Amora;
- Acerola;
- Abacaxi;
- Maracujá.
Cardápio Para Baixar Triglicerídeos – Opção 1
Café da Manhã
- 1 tapioca recheada com 1 fatia de queijo branco ou cottage;
- 1 copo de suco de laranja (sem açúcar);
- 1 maçã.
Lanche da Manhã
- 1 potinho de iogurte natural desnatado.
Almoço
- 1 prato de salada de alface com rúcula;
- 3 colheres (sopa) de arroz integral;
- 2 colheres (sopa) de feijão;
- 2 filés pequenos de frango;
- 1 colher (chá) de semente de abóbora (salpicar por cima dos demais alimentos).
Lanche da Tarde
- 1 kiwi.
Jantar
- 1 filé de tilápia grelhado;
- 1 prato de salada de tomate com vagem.
Ceia
- Chá de camomila.
Cardápio Para Baixar Triglicerídeos – Opção 2
Café da Manhã
- 2 fatias de pão integral;
- 2 fatias de queijo branco ou cottage;
- 1 xícara (chá) de mamão picado.
Lanche da Manhã
- 4 morangos.
Almoço
- 3 colheres (sopa) de berinjela refogada com tomate;
- 2 colheres (sopa) de arroz integral;
- 1 colher (sopa) de feijão;
- 1 prato de salada de almeirão.
Lanche da Tarde
- 1 banana.
Jantar
- 1 prato de salada de alface americana;
- 2 colheres (sopa) de couve-flor cozida;
- 1 fatia de queijo magro.
Ceia
- 1 Potinho de iogurte natural desnatado.
Cardápio Para Baixar Triglicerídeos – Opção 3
Café da Manhã
- 1 fatia de pão integral com requeijão light;
- 1 copo de suco de uva.
Lanche da Manhã
- 3 castanhas-do-pará;
- 1 xícara (chá) de melão picado.
Almoço
- 2 filés pequenos de peito de frango grelhado;
- 1 prato de salada de almeirão com tomate;
- 3 colheres (sopa) de arroz integral;
- 2 colheres (sopa) de cenoura cozida.
Lanche da Tarde
- 1 maçã.
Jantar
- 1 prato de salada de rúcula com morango;
- 1 filé de peixe grelhado;
- 1 laranja.
Ceia
- 1 xícara (chá) de hortelã.
Como Montar o Cardápio Para Baixar Triglicerídeos
Saber como montar o Cardápio para Baixar Triglicerídeos não tem segredo. Basta ter a lista de todos os alimentos permitidos e organizar o cardápio de forma que eles sejam inclusos.
Vamos ver na sequência algumas dicas extras que devem ser levadas em consideração na hora de elaborar esse cardápio específico para reduzir triglicerídeos:
Alternar Peixe e Frango
Para que o cardápio de redução dos triglicerídeos não fique sempre com os mesmos ingredientes, a dica número um é alternar o consumo de peixes e frango.
No dia em que consumir filé de frango no almoço, por exemplo, opte pelo peixe à noite. Isso permite usufruir de nutrientes e sabores diferentes de forma bastante saudável.
Usar Azeite de Oliva, Limão e Sal Para Saladas
No tempero das saladas, o ideal é usar apenas fios de azeite de oliva, pouco sal e limão. Essa é a combinação ideal para deixar as saladas saborosas.
Reduzir o Uso de Óleo
Tanto nas saladas quanto no preparo do arroz, feijão, grelhados, refogados etc., a recomendação é usar pouco óleo, já que ele é um dos principais vilões na dieta de quem precisa reduzir os níveis de triglicerídeos.
Diminuir o Sal
Na dieta para baixar triglicerídeos, reduzir a quantidade de sal no preparo dos alimentos é outro ponto importante, principalmente nos casos de quem costuma abusar no sal nas principais refeições. Comece a reduzir aos poucos as quantidades de sal até que o paladar se acostume.
Priorizar o Consumo de Chás à Noite
O Cardápio para Baixar Triglicerídeos contém chás porque essa bebida consiste na melhor opção um pouco antes de deitar.
Além de favorecer a digestão, os chás, sobretudo de camomila, capim-cidreira e hortelã possuem um agradável efeito relaxante que favorece o sono.
Investir Nas Frutas
As frutas funcionam como as principais aliadas no combate aos triglicerídeos. Por isso, em todas as refeições, elas sempre são bem-vindas.
Anotou esse Cardápio para Baixar Triglicerídeos? Com base nas nossas dicas você pode montar seu próprio cardápio e ainda deixar as refeições mais saudáveis, coloridas e saborosas.
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