A maioria das pessoas está cansada de saber que um adulto necessita dormir cerca de 8 horas por dia. Mas, as mulheres precisam dormir mais tempo do que os homens, contando até mesmo com comprovação cientifica.
Isso acontece porque as mulheres possuem uma atividade cerebral mais complexa, o que dá a entender que elas necessitam dar mais atenção para o repouso diário, de acordo com estudo do Centro de Pesquisa do Sono da Universidade do Reino Unido.
Entenda porque as mulheres precisam dormir mais
Conforme o Centro de Pesquisa do Sono, uma noite com sono irregular é prejudicial quanto para homens quanto para mulheres. Só que o dano para as mulheres é muito mais severo, uma vez que provoca estresse psicológico e aumento de sentimentos ruins, como depressão e raiva.
Basicamente, o cérebro tem a oportunidade de se recuperar do desgaste diário durante o sono mais profundo, o que é indispensável para renovar a memória, os pensamentos e a linguagem.
Portanto, quanto mais você utiliza o seu cérebro ao longo do dia, mais tempo necessita de repouso. No caso das mulheres, que podem realizar diversos afazeres simultâneos, sem sombra de dúvida, o sono é uma necessidade maior.
No entanto, isso não quer dizer que os homens não precisem de mais tempo de sono.
Quando um homem usa muito o esforço mental, toma bastante decisões e passa a maior parte do tempo realizando trabalhos complexos, ele precisa dormir mais do que a média.
O que acontece é que o cérebro feminino é diferente, pois é submetido a diversas atividades, e exige pelo menos 20 minutos a mais de descanso. Isso significa que nem sempre as tradicionais 8 horas de sono serão o suficiente para elas.
Como melhorar a qualidade do seu sono naturalmente?
Infelizmente, nem todo mundo tem tempo e qualidade de sono, principalmente quem mora em uma grande cidade. Por isso, as mulheres precisam dormir para não se sentirem exaustas ao acordar na manhã seguinte.
Contudo, existem algumas técnicas naturais para facilitar a obtenção de um sono profundo.
1 – Tenha uma rotina de sono
Isso ajuda o cérebro a entender a hora que deve dormir e relaxar previamente em um determinado horário.
2 – Evite alimentos estimulantes
De fato, você precisa evitar o consumo de alimentos e bebidas estimulantes, especialmente, perto de sua hora costumeira para ir se deitar.
Por isso, nada de café, chocolate e alimentos açucarados tarde da noite, pois eles, ao invés de relaxar, despertam o corpo.
3 – Faça meditação e/ou ioga
Estas atividades de relaxamento ajudam a combater insônia, ansiedade e estresse e são ótimas para as mulheres que precisam dormir mais e melhor.
4 – Garanta a melatonina
Os especialistas afirmam que a melanina auxilia a dormir melhor e contribui para a saúde.
Você pode adquirir a dose diária dessa substância dormindo bem à noite, num local escuro, ou tomando um suplemento.
Mas neste caso o seu médico deve prescrever a dosagem da suplementação adequada com o seu organismo.
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