Nos dias de hoje, as pessoas estão cada vez mais preocupadas com a saúde e a forma física. No entanto, o estilo de vida corrido dificulta a ida para academia ou pratica de atividades físicas ao ar livre. Então por que não fazer exercícios para transformar o corpo em casa?
De fato, você não precisa marcar horário em um ambiente longe de sua residência para se movimentar e manter a forma. Basta se organizar e se exercitar na sala de casa sem nenhum aparelho especial. Incrível, não é?
Com esses quatro exercícios para transformar o corpo, você vai se sentir com muito mais energia e perto do condicionamento físico que sempre desejou. Vamos nessa? Então confira o nosso post!
Aprenda 4 exercícios para transformar o corpo
1 – Prancha
Este é um movimento que exige que o adepto permaneça estático a fim de deixar os músculos do abdômen e dos ombros bem mais fortes.
Você deve se deitar no solo com a barriga para baixo, dobrar os seus cotovelos em um ângulo reto, mas mantendo as mãos apoiadas.
Deste modo, você precisa retirar o corpo inteiro do solo, deixando-o alinhado da cabeça aos pés.
Fique nesta postura por 30 segundos. Posteriormente, repita a ação por mais 10 vezes.
2 – Flexão
Este é um dos exercícios para transformar o corpo mais conhecidos e que demanda um preparo físico. Por isso, faça sempre dentro do seu limite.
Você deve ficar na postura indicada na prancha, só que pronto para puxar o chão, de forma que fique perto e se afaste do solo.
Tenha a certeza de que as suas pernas e as costas estejam retas. Comece com duas séries de dez repetições e aumente gradativamente.
Caso sinta que a ação é muito puxada, basta dobrar os joelhos e fazer com seis apoios.
3 – Agachamento
O objetivo do agachamento é deixar os músculos das pernas e do bumbum mais fortalecidos, além de auxiliar a gastar calorias.
Você deve manter os pés na largura dos seus ombros ou ligeiramente afastados.
Em seguida, alongue os braços para frente e agache, sempre deixando o corpo reto.
No decorrer do agachamento, a sua coxa precisa se manter perto do chão.
4 – Bird-dog
Outro dos exercícios para transformar o corpo sem sair de casa, este se parece também com a estrutura da prancha.
A distinção se encontra no posicionamento dos joelhos e de seus braços.
Você deve esticar a perna para a esquerda, ao mesmo tempo em que alonga o braço para a direta, de forma que fiquem retos. Permaneça nesta postura e, em seguida, muda o lado.
Esta ação é excelente para acabar com a gordura localizada e trabalhar a parte inferior das costas.
É essencial que você procure respeitar os seus limites e avançar aos poucos para não sofrer com nenhuma lesão e aproveitar todas as vantagens dos exercícios para transformar o corpo sem sair de casa.
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