Mais essencial do que o peso e o tempo é a qualidade do exercício físico realizada no seu dia a dia. Com o avançar da idade, é indispensável que as mulheres mantenham a vida ativa e se movimentem com freqüência. Mas, você sabia que existem exercícios para mulheres depois dos 40 anos?
Isto é, são atividades que devem ser efetuadas pelas mulheres ao completar a quarta década de vida para manter a agilidade e o vigor físico.
Ficou interessada neste assunto? Então, basta acompanhar o nosso post a seguir!
4 exercícios para mulheres depois dos 40 anos
1º exercício
Esse é um dos exercícios que podem confundir nas primeiras tentativas, só que por etapas se torna bem simples.
Inicialmente, você deve agachar e deixar as suas mãos no chão.
Em seguida, empurre o chão e jogue as pernas para trás, realize uma flexão e volte para a posição inicial com um salto.
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A quantidade de repetições depende do seu condicionamento físico.
2º exercício
Caso você já tenha conhecimento na forma exata de fazer agachamentos, é possível deixar os músculos das nádegas, das coxas, das costas e do abdome ainda mais forte.
Isso porque o agachamento auxilia no equilíbrio do corpo, bem como na coordenação.
O primeiro passo é ficar em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.
Assim, as costas devem estar niveladas para não sobrecarregar a parte inferior da coluna.
Incline levemente seus quadris para trás e comece a se agachar.
IMPORTANTE
Quando você flexionar os joelhos, eles não vão podem passar os dedos dos pés.
Ao longo do agachamento, a pélvis deve abaixar o máximo, mantendo o bumbum para trás.
Para iniciar esse dos exercícios para mulheres depois dos 40 anos, o ideal são 20 flexões com aumento aos poucos.
3º exercício
Este é o melhor exercício para as nádegas, costas e barriga. Isso porque você vai deixar esses grupos musculares bem mais consolidados e acaba por acelerar o metabolismo.
Esta técnica é muito conhecida como “prancha”.
Tudo o que você deve fazer é manter os cotovelos e os pés fixados no chão, deixando o corpo por cima.
Mantenha a coluna reta e fique na posição o máximo que puder. Faça assim diversas vezes.
4º exercícios
Entre os exercícios para mulheres depois dos 40 anos, este é o mais conhecido e ainda trabalhar as pernas e o bumbum.
Você deve deixar a coluna reta, de um passo para frente e se abaixe.
IMPORTANTE
Não jogue o corpo para frente e tampouco deixe o peso somente em uma perna.
Faça à subida forçando a parte de trás da coxa e retorne à posição inicial.
Refaça tudo dez ou 15 vezes para cada lado.
Vale salientar que você também pode procurar por uma avaliação médica antes de começar a praticar essas atividades com freqüência e alta intensidade. Afinal, é preciso priorizar a saúde sempre!
Gostou de aprender esses quatro exercícios para mulheres depois dos 40 anos? Então, aproveite para compartilhar esse conteúdo com os seus amigos pelas redes sociais agora mesmo!
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