Mais essencial do que o peso e o tempo é a qualidade do exercício físico realizado no seu dia a dia. Com o avançar da idade, é indispensável que as mulheres mantenham a vida ativa e se movimentem com frequência. Mas, você sabia que existem exercícios para mulheres depois dos 40 anos?

Isto é, são atividades que devem ser efetuadas pelas mulheres ao completar a quarta década de vida para manter a agilidade e o vigor físico.

Ficou interessada neste assunto? Então, basta acompanhar o nosso post a seguir!

4 exercícios para mulheres depois dos 40 anos

1º exercício

Esse é um dos exercícios que podem confundir nas primeiras tentativas, só que por etapas se torna bem simples.

Inicialmente, você deve agachar e deixar as suas mãos no chão.

Em seguida, empurre o chão e jogue as pernas para trás, realize uma flexão e volte para a posição inicial com um salto.

A quantidade de repetições depende do seu condicionamento físico.

2º exercício

Caso você já tenha conhecimento na forma exata de fazer agachamentos, é possível deixar os músculos das nádegas, das coxas, das costas e do abdome ainda mais forte.

Isso porque o agachamento auxilia no equilíbrio do corpo, bem como na coordenação.

O primeiro passo é ficar em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.

Assim, as costas devem estar niveladas para não sobrecarregar a parte inferior da coluna.

Incline levemente seus quadris para trás e comece a se agachar.

IMPORTANTE

Quando você flexionar os joelhos, eles não vão podem passar os dedos dos pés.

Ao longo do agachamento, a pélvis deve abaixar o máximo, mantendo o bumbum para trás.

Para iniciar esse dos exercícios para mulheres depois dos 40 anos, o ideal são 20 flexões com aumento aos poucos.

3º exercício

Este é o melhor exercício para as nádegas, costas e barriga. Isso porque você vai deixar esses grupos musculares bem mais consolidados e acaba por acelerar o metabolismo.

Essa técnica é muito conhecida como “prancha”.

Tudo o que você deve fazer é manter os cotovelos e os pés fixados no chão, deixando o corpo por cima.

Mantenha a coluna reta e fique na posição o máximo que puder. Faça assim diversas vezes.

4º exercícios

Entre os exercícios para mulheres depois dos 40 anos, este é o mais conhecido e ainda trabalhar as pernas e o bumbum.

Você deve deixar a coluna reta, de um passo para frente e se abaixe.

IMPORTANTE

Não jogue o corpo para frente e tampouco deixe o peso somente em uma perna.

Faça à subida forçando a parte de trás da coxa e retorne à posição inicial.

Refaça tudo dez ou 15 vezes para cada lado.

Vale salientar que você também pode procurar por uma avaliação médica antes de começar a praticar essas atividades com frequência e alta intensidade. Afinal, é preciso priorizar a saúde sempre!

Gostou de aprender esses quatro exercícios para mulheres depois dos 40 anos? Então, aproveite para compartilhar esse conteúdo com os seus amigos pelas redes sociais agora mesmo!