Uma Dieta Rica em Fibras é excelente para manter a saúde física e mental ao oportunizar uma alimentação devidamente balanceada. Nos dias de hoje, a preocupação com a qualidade de vida passa muito pelo o que está na sua mesa.
Uma Dieta Rica em Fibras permite um funcionamento muito mais simples do intestino, uma vez que reduz a prisão de ventre. Essa melhoria faz com que a perda de peso também seja acelerada porque as fibras reduzem a vontade de comer.
E não para por ai! Afinal, uma Dieta Rica em Fibras também é excelente para diminuir as chances de sofrer com problemas altamente desconfortáveis. Por exemplo, você correrá menos risco de lidar com a diverticulite e a hemorroidas. Uma notícia excelente, não é?
Mas, fica o aviso! É essencial também aumentar a sua ingestão de água por dia. Conforme os especialistas, o ser humano necessita consumir entre um litro e meio a dois litros de água diariamente.
Essa quantia é fundamental para evitar a desidratação e também para eliminar as fezes e outros resíduos maléficos ao corpo.
Bateu aquele interesse em aderir a uma dieta com muita fibra após conhecer todas essas vantagens? Então, não perca mais tempo e mude os seus hábitos alimentares a partir de agora!
Conteúdo do Artigo:
Como Fazer Uma Dieta Rica em Fibras?
Antes de iniciar uma dieta com fibra a fim de regular o intestino, é preciso conhecer quais os alimentos são indicados, não é? Confira a lista:
- Cevada torrada;
- Gérmen de trigo;
- Pão preto;
- Arroz integral;
- Gergelim;
- Cenoura;
- Brócolis;
- Repolho;
- Maracujá;
- Pão preto;
- Ervilha;
- Fava;
- Goiaba;
- Uva;
- Maçã;
- Tangerina;
- Morango;
- Pêssego;
- Farelo de cereais;
- Linhaça.
Cardápio de Uma Dieta Rica em Fibras
Agora que você conhece algumas ótimas fontes de fibras, é preciso traçar um plano alimentar para o seu dia a dia. Vamos conhecer o cardápio com as principais refeições cotidianas?
Café da manhã
Você pode saborear alguns cereais com leite devidamente desnatado.
Almoço
O almoço possui uma grande variedade de opções e até sobremesa! Além disso, você pode comer filé de frango com arroz integral e salada. Essa salada pode conter a cenoura, repolho e chicória, recebendo aquela pitada de vinagre e azeite.
E aquela sobremesa? Pode ser um delicioso pêssego para adoçar a sua tarde.
Lanche
Neste caso, você pode se deliciar com pão preto, um pedaço de queijo branco e um suco de morango ou maçã.
Janta
E na hora de preparar a jantinha na sua Dieta Rica em Fibras? Bom, você pode recorrer a um salmão com batata e couves muito bem cozidos. E tem até sobremesa se quiser, um maracajá para relaxar antes de pegar no sono.
Portanto, é importante destacar que esse cardápio oportuniza o alcance de uma dose diário de fibra. De acordo com os especialistas, essa quantia gira em torno de 25 a 30 gramas diárias.
Caso você tenha dúvida, o ideal é solicitar as orientações de um médico ou mesmo de um nutricionista. A partir daí, você vai notar as vantagens garantidas com uma Dieta Rica em Fibras!