Incrível Dieta Para Definição Muscular Feminina

Kinax

A Dieta Para Definição Muscular Feminina é a chave para conquistar os melhores resultados com os treinos, fornecendo ao corpo os nutrientes necessários para o desenvolvimento e definição dos músculos.

Para saber quais itens estão presentes nessa dieta e como consumi-los no dia a dia, confira nosso post.

Dieta Para Definição Muscular Feminina – Alimentos Indicados

Definição Muscular Feminina

Para que a Dieta Para Definição Muscular Feminina funcione é necessário que você anote todos esses alimentos indicados e insira-os no seu cardápio semanalmente, alternando no dia a dia, os tipos de alimentos consumidos.

Você verá que em questão de semanas será possível notar grande diferença nos músculos. Vejamos agora quais são esses alimentos:

  • Arroz integral;
  • Tapioca;
  • Limão;
  • Maçã;
  • Pera;
  • Goiaba;
  • Laranja;
  • Nozes;
  • Verduras em geral (alface, almeirão, rúcula, agrião etc.);
  • Filé de frango grelhado;
  • Vagem;
  • Brócolis;
  • Couve flor;
  • Tomate;
  • Omelete feito com as claras do ovo;
  • Ovos cozidos;
  • Pão integral;
  • Pasta de amendoim (sem açúcar);
  • Sardinha;
  • Batata-doce;
  • Salmão grelhado;
  • Banana;
  • Whey protein;
  • Linhaça;
  • Canela;
  • Peito de peru light;
  • Azeite de oliva extravirgem;
  • Carnes vermelhas magras;
  • Atum light;
  • Queijos magros;
  • Camarão cozido;
  • Aveia em flocos;
  • Batata inglesa assada;
  • Laranja;
  • Suco de açaí;
  • Castanha-do-pará;
  • Linhaça.

O objetivo da Dieta Para Definição Muscular Feminina é aumentar a ingestão de proteínas e reduzir as quantidades de gordura, carboidratos e açúcar.

Todos os alimentos acima podem ser utilizados no cardápio semanal da forma que ficar mais prática e saborosa.

Dicas da Dieta Para Definição Muscular Feminina

Whey Protein

Saiba a Dieta Para Definição Muscular Feminina

Na Dieta Para Definição Muscular Feminina, o whey protein funciona como um dos principais aliados, especialmente no café da manhã e depois dos treinos.

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Esse é um alimento proteico por excelência e ainda é fácil de preparar no formato de shakes combinados com frutas.

Abaixo alguns exemplos de shakes proteicos com whey protein:

  • Shake de whey protein com banana e morango;
  • Shake de whey protein com cacau em pó e coco;
  • Shake de whay protein com amêndoas e canela;
  • Shake de whey protein com manga;
  • Shake de whey protein com banana e cacau em pó.

Castanhas e Nozes

Na Dieta Para Definição Muscular Feminina, as castanhas e nozes devem estar presentes em pelo menos uma das refeições todos os dias.

Esses alimentos podem ser utilizados no preparo de shakes, misturadas com saladas ou salpicadas sobre a comida.

Além de contribuir para deixar os músculos mais definidos, as nozes e castanhas oferecem grande quantidade de energia para o corpo, aumentando a disposição durante as atividades físicas, incluindo os treinos de musculação.

Verduras Em Geral

Verduras como alface, almeirão, rúcula etc. devem estar presentes em grandes quantidades principalmente no almoço e no jantar.

As folhas frescas oferecem uma grande quantidade de vitaminas e minerais essenciais para o desenvolvimento muscular e controle do peso.

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Por terem alto poder nutritivo, as verduras também aumentam a disposição física e são excelentes opções  para consumo pós treino.

Peixes e Filé de Frango

Os peixes em geral e o filé de frango são riquíssimos em proteínas magras que estimulam a definição dos músculos. Esses itens devem estar presentes todos os dias no cardápio, seja no almoço ou jantar.

O preparo de peixes e filé de frango sempre deve ser grelhado, assado ou cozido (nunca fritos). A fritura prejudica a absorção das proteínas e ainda deixa esses alimentos com alta quantidade de gordura.

Pasta de Amendoim

Na Dieta Para Definição Muscular Feminina a pasta de amendoim (ainda que seja sem açúcar) deve ser consumida com moderação. Esse alimento oferece também uma grande quantidade de energia, sendo perfeito para o café da manhã e pré treino.

A pasta de amendoim sem açúcar pode ser utilizada no preparo de shakes com whey protein e também para rechear a tapioca ou passar no pão integral.

Tapioca e Pão Integral

Dieta Para Definição Muscular Feminina

Para reduzir o consumo de carboidratos, as melhores alternativas de alimentação no café da manhã, pré e pós treino é recorrer à tapioca e ao pão integral (em quantidades moderadas). Deve-se eliminar o consumo de pão branco.

Batata-Doce

A batata-doce é considerada uma forte aliada para as mulheres que desejam músculos mais definidos. O ideal é ingerir esse alimento sempre cozido e com pouquíssimo sal.

A batata-doce é especialmente recomendada para o pré e pós treino. Além do papel que ela exerce no desenvolvimento muscular, esse é um dos itens mais indicados para quem deseja perder peso com saúde.

Frutas Em Geral

Frutas também estão na Dieta Para Definição Muscular Feminina e podem ser ingeridas em diversas refeições do dia, especialmente no café da manhã e nos lanches da manhã ou tarde.

Elas oferecem alta variedade de nutrientes (vitaminas e minerais) e combatem o cansaço no caso de treinos mais intensos.

Anotou tudo sobre a Dieta Para Definição Muscular Feminina para ficar linda no verão? Agora fique de olho nesse nosso texto sobre como emagrecer de forma saudável e ganhar muito mais qualidade de vida e autoestima.


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