A Dieta Para Definição Muscular Feminina é a chave para conquistar os melhores resultados com os treinos, fornecendo ao corpo os nutrientes necessários para o desenvolvimento e definição dos músculos.
Para saber quais itens estão presentes nessa dieta e como consumi-los no dia a dia, confira nosso post.
Conteúdo do Artigo:
Dieta Para Definição Muscular Feminina – Alimentos Indicados
Para que a Dieta Para Definição Muscular Feminina funcione é necessário que você anote todos esses alimentos indicados e insira-os no seu cardápio semanalmente, alternando no dia a dia, os tipos de alimentos consumidos.
Você verá que em questão de semanas será possível notar grande diferença nos músculos. Vejamos agora quais são esses alimentos:
- Arroz integral;
- Tapioca;
- Limão;
- Maçã;
- Pera;
- Goiaba;
- Laranja;
- Nozes;
- Verduras em geral (alface, almeirão, rúcula, agrião etc.);
- Filé de frango grelhado;
- Vagem;
- Brócolis;
- Couve flor;
- Tomate;
- Omelete feito com as claras do ovo;
- Ovos cozidos;
- Pão integral;
- Pasta de amendoim (sem açúcar);
- Sardinha;
- Batata-doce;
- Salmão grelhado;
- Banana;
- Whey protein;
- Linhaça;
- Canela;
- Peito de peru light;
- Azeite de oliva extravirgem;
- Carnes vermelhas magras;
- Atum light;
- Queijos magros;
- Camarão cozido;
- Aveia em flocos;
- Batata inglesa assada;
- Laranja;
- Suco de açaí;
- Castanha-do-pará;
- Linhaça.
O objetivo da Dieta Para Definição Muscular Feminina é aumentar a ingestão de proteínas e reduzir as quantidades de gordura, carboidratos e açúcar.
Todos os alimentos acima podem ser utilizados no cardápio semanal da forma que ficar mais prática e saborosa.
Dicas da Dieta Para Definição Muscular Feminina
Whey Protein
Na Dieta Para Definição Muscular Feminina, o whey protein funciona como um dos principais aliados, especialmente no café da manhã e depois dos treinos.
Esse é um alimento proteico por excelência e ainda é fácil de preparar no formato de shakes combinados com frutas.
Abaixo alguns exemplos de shakes proteicos com whey protein:
- Shake de whey protein com banana e morango;
- Shake de whey protein com cacau em pó e coco;
- Shake de whay protein com amêndoas e canela;
- Shake de whey protein com manga;
- Shake de whey protein com banana e cacau em pó.
Castanhas e Nozes
Na Dieta Para Definição Muscular Feminina, as castanhas e nozes devem estar presentes em pelo menos uma das refeições todos os dias.
Esses alimentos podem ser utilizados no preparo de shakes, misturadas com saladas ou salpicadas sobre a comida.
Além de contribuir para deixar os músculos mais definidos, as nozes e castanhas oferecem grande quantidade de energia para o corpo, aumentando a disposição durante as atividades físicas, incluindo os treinos de musculação.
Verduras Em Geral
Verduras como alface, almeirão, rúcula etc. devem estar presentes em grandes quantidades principalmente no almoço e no jantar.
As folhas frescas oferecem uma grande quantidade de vitaminas e minerais essenciais para o desenvolvimento muscular e controle do peso.
Por terem alto poder nutritivo, as verduras também aumentam a disposição física e são excelentes opções para consumo pós treino.
Peixes e Filé de Frango
Os peixes em geral e o filé de frango são riquíssimos em proteínas magras que estimulam a definição dos músculos. Esses itens devem estar presentes todos os dias no cardápio, seja no almoço ou jantar.
O preparo de peixes e filé de frango sempre deve ser grelhado, assado ou cozido (nunca fritos). A fritura prejudica a absorção das proteínas e ainda deixa esses alimentos com alta quantidade de gordura.
Pasta de Amendoim
Na Dieta Para Definição Muscular Feminina a pasta de amendoim (ainda que seja sem açúcar) deve ser consumida com moderação. Esse alimento oferece também uma grande quantidade de energia, sendo perfeito para o café da manhã e pré treino.
A pasta de amendoim sem açúcar pode ser utilizada no preparo de shakes com whey protein e também para rechear a tapioca ou passar no pão integral.
Tapioca e Pão Integral
Para reduzir o consumo de carboidratos, as melhores alternativas de alimentação no café da manhã, pré e pós treino é recorrer à tapioca e ao pão integral (em quantidades moderadas). Deve-se eliminar o consumo de pão branco.
Batata-Doce
A batata-doce é considerada uma forte aliada para as mulheres que desejam músculos mais definidos. O ideal é ingerir esse alimento sempre cozido e com pouquíssimo sal.
A batata-doce é especialmente recomendada para o pré e pós treino. Além do papel que ela exerce no desenvolvimento muscular, esse é um dos itens mais indicados para quem deseja perder peso com saúde.
Frutas Em Geral
Frutas também estão na Dieta Para Definição Muscular Feminina e podem ser ingeridas em diversas refeições do dia, especialmente no café da manhã e nos lanches da manhã ou tarde.
Elas oferecem alta variedade de nutrientes (vitaminas e minerais) e combatem o cansaço no caso de treinos mais intensos.
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