Como Não Engordar na Menopausa – Uma Renovação de Hábitos

Aprender Como não Engordar na Menopausa é totalmente possível. Com hábitos simples é possível reduzir os efeitos causados por essa alteração hormonal que ocorre no corpo feminino com a chegada desse período da vida. Para saber todos os detalhes e manter o peso equilibrado durante a menopausa, confira nosso post.


Como Não Engordar na Menopausa de um Jeito Simples

Para você saber Como não Engordar na Menopausa é muito fácil. Tudo envolve uma readequação de hábitos simples no seu dia a dia sem a necessidade de ingerir medicamentos ou fazer dietas mirabolantes.

Alimentação Rica em Frutas, Legumes e Verduras

como Não Engordar na Menopausa

Para não engordar na menopausa o primeiro passo é comprometer-se com uma alimentação saudável. O ideal é que todos os dias sua alimentação seja composta por 70% de vegetais (frutas, verduras e legumes). Isso faz com que o organismo fique bem nutrido e ainda evita o aumento de peso, já que esses alimentos são ricos em fibras e possuem baixas calorias.

Para obter um efeito ainda melhor o ideal é ingerir uma boa quantidade de vegetais crus, já que assim o corpo absorve ainda mais nutrientes. Outro cuidado importante para não engordar e evitar o desequilíbrio hormonal é priorizar o consumo de alimentos orgânicos, que são muito mais saudáveis que os convencionais.

Aumentar o Consumo de Fibras

Ao aprender Como não Engordar na Menopausa uma medida muito importante é aumentar o consumo diário de fibras. Além de frutas, legumes e verduras é importante incluir no cardápio outros alimentos.

As fibras são essenciais para eliminar o excesso de açúcar e gordura e ainda equilibram a flora intestinal. Ou seja, as fibras evitam aquele inchaço incômodo principalmente no abdômen.

Vejamos quais são os alimentos mais ricos em fibra que você deve consumir:

  • Aveia;
  • Quinoa;
  • Semente de chia;
  • Semente de linhaça;
  • Farelo de trigo;
  • Ervilha;
  • Lentilha;
  • Grão de bico.

O Poder das Plantas e Especiarias

Você sabia que aprender Como não Engordar na Menopausa envolve usar certas plantas e especiarias no dia a dia? Inúmeras pesquisas comprovam que elas funcionam como poderosas aliadas para manter o peso controlado e ainda oferecem uma série de outros benefícios.

O consumo frequente de plantas e especiarias fortalece o sistema imunológico e evita que as células fiquem inflamadas.

Isso significa que além de ajudar no emagrecimento, as especiarias melhoram sua saúde como um todo. Essa é a lista das plantas e especiarias que você deve ter na sua casa:

  • Gengibre (usar sempre fresco e ralado);
  • Açafrão-da-terra (cúrcuma);
  • Orégano;
  • Tomilho;
  • Manjericão;
  • Cominho;
  • Canela;
  • Coentro;
  • Alecrim;
  • Hortelã.

Reduzir a Quantidade das Porções

Saiba Como Não Engordar na Menopausa

Aprender Como não Engordar na Menopausa requer reduzir as porções de alimentos consumidas no dia a dia. No período da menopausa, o organismo feminino fica mais lento e com isso a capacidade de queimar calorias é menor.

Por mais que a alimentação seja nutritiva e rica em itens saudáveis é preciso reduzir a quantidade consumida e evitar exageros principalmente no jantar.

Reduzir o Consumo de Gordura, Açúcar e Carboidratos Densos

Para não engordar na menopausa é essencial reduzir drasticamente o consumo de carboidratos densos, açúcar e gordura. Não é novidade que esse tipo de carboidrato é um dos maiores vilões quanto ao aumento do peso e que o consumo frequente de açúcar e gordura provoca a obesidade e uma série de doenças como colesterol alto, diabetes, hipertensão etc.

Dessa forma, reduza as quantidades dos seguintes alimentos e consuma-os poucos dias na semana:

  • Arroz branco (substituir pelo integral)
  • Pão branco (substituir pelo integral ou opções mais saudáveis como tapioca, pães sem glúten etc.)
  • Pizza
  • Batata frita
  • Lasanha
  • Pastéis
  • Salgados fritos
  • Nhoque
  • Macarrão tradicional
  • Carnes gordurosas
  • Doces em geral (sorvete, chocolate, geleias, pudim etc.)
  • Refrigerantes
  • Mortadela
  • Presunto
  • Bacon
  • Queijos gordos
  • Leite integral (substituir pelo desnatado)

Outras Dicas de Como não Engordar na Menopausa

Hidratar Bem o Organismo

Para que o metabolismo funcione melhor e o corpo consiga aumentar o desempenho quanto à queima de calorias, o primeiro passo é hidratar bem o organismo. Isso significa que, para evitar o aumento de peso na menopausa é preciso:

  • Beber 2 litros de água (mineral ou filtrada) todos os dias;
  • Priorizar o consumo de sucos naturais preparados com frutas frescas (evitar sucos de caixinha);
  • Ingerir água de coco natural sempre que possível;
  • Beber chás naturais (gengibre, alecrim, camomila, capim cidreira etc.)
  • Reduzir o consumo de refrigerantes e bebidas alcoólicas.

Ter Uma Atividade Física

Saiba Como Não Engordar na Menopausa - Exercícios

Outra dica de Como não Engordar na Menopausa é adotar a prática de uma atividade física 4 vezes por semana. Além de ajudar no equilíbrio do peso, os exercícios evitam a retenção de líquidos que é mais comum nas mulheres.

Cuidar da Saúde Hormonal

Para evitar de ganhar peso na menopausa, outro cuidado essencial é fazer um acompanhamento hormonal. Ao menos uma vez ao ano, as mulheres que já estão no período da menopausa devem fazer exames que demonstrem os níveis de hormônios femininos e também da tireoide.

Depois de saber Como não Engordar na Menopausa e ver como essas dicas são simples, confira esse nosso artigo que fala sobre reeducação alimentar.


Leia Também ↓↓: 

Recomendados Para Você: