Aprender Como não Engordar na Menopausa é totalmente possível. Com hábitos simples é possível reduzir os efeitos causados por essa alteração hormonal que ocorre no corpo feminino com a chegada desse período da vida. Para saber todos os detalhes e manter o peso equilibrado durante a menopausa, confira nosso post.
Conteúdo do Artigo:
Como Não Engordar na Menopausa de um Jeito Simples
Para você saber Como não Engordar na Menopausa é muito fácil. Tudo envolve uma readequação de hábitos simples no seu dia a dia sem a necessidade de ingerir medicamentos ou fazer dietas mirabolantes.
Alimentação Rica em Frutas, Legumes e Verduras
Para não engordar na menopausa o primeiro passo é comprometer-se com uma alimentação saudável. O ideal é que todos os dias sua alimentação seja composta por 70% de vegetais (frutas, verduras e legumes). Isso faz com que o organismo fique bem nutrido e ainda evita o aumento de peso, já que esses alimentos são ricos em fibras e possuem baixas calorias.
Para obter um efeito ainda melhor o ideal é ingerir uma boa quantidade de vegetais crus, já que assim o corpo absorve ainda mais nutrientes. Outro cuidado importante para não engordar e evitar o desequilíbrio hormonal é priorizar o consumo de alimentos orgânicos, que são muito mais saudáveis que os convencionais.
Aumentar o Consumo de Fibras
Ao aprender Como não Engordar na Menopausa uma medida muito importante é aumentar o consumo diário de fibras. Além de frutas, legumes e verduras é importante incluir no cardápio outros alimentos.
As fibras são essenciais para eliminar o excesso de açúcar e gordura e ainda equilibram a flora intestinal. Ou seja, as fibras evitam aquele inchaço incômodo principalmente no abdômen.
Vejamos quais são os alimentos mais ricos em fibra que você deve consumir:
- Aveia;
- Quinoa;
- Semente de chia;
- Semente de linhaça;
- Farelo de trigo;
- Ervilha;
- Lentilha;
- Grão de bico.
O Poder das Plantas e Especiarias
Você sabia que aprender Como não Engordar na Menopausa envolve usar certas plantas e especiarias no dia a dia? Inúmeras pesquisas comprovam que elas funcionam como poderosas aliadas para manter o peso controlado e ainda oferecem uma série de outros benefícios.
O consumo frequente de plantas e especiarias fortalece o sistema imunológico e evita que as células fiquem inflamadas.
Isso significa que além de ajudar no emagrecimento, as especiarias melhoram sua saúde como um todo. Essa é a lista das plantas e especiarias que você deve ter na sua casa:
- Gengibre (usar sempre fresco e ralado);
- Açafrão-da-terra (cúrcuma);
- Orégano;
- Tomilho;
- Manjericão;
- Cominho;
- Canela;
- Coentro;
- Alecrim;
- Hortelã.
Reduzir a Quantidade das Porções
Aprender Como não Engordar na Menopausa requer reduzir as porções de alimentos consumidas no dia a dia. No período da menopausa, o organismo feminino fica mais lento e com isso a capacidade de queimar calorias é menor.
Por mais que a alimentação seja nutritiva e rica em itens saudáveis é preciso reduzir a quantidade consumida e evitar exageros principalmente no jantar.
Reduzir o Consumo de Gordura, Açúcar e Carboidratos Densos
Para não engordar na menopausa é essencial reduzir drasticamente o consumo de carboidratos densos, açúcar e gordura. Não é novidade que esse tipo de carboidrato é um dos maiores vilões quanto ao aumento do peso e que o consumo frequente de açúcar e gordura provoca a obesidade e uma série de doenças como colesterol alto, diabetes, hipertensão etc.
Dessa forma, reduza as quantidades dos seguintes alimentos e consuma-os poucos dias na semana:
- Arroz branco (substituir pelo integral)
- Pão branco (substituir pelo integral ou opções mais saudáveis como tapioca, pães sem glúten etc.)
- Pizza
- Batata frita
- Lasanha
- Pastéis
- Salgados fritos
- Nhoque
- Macarrão tradicional
- Carnes gordurosas
- Doces em geral (sorvete, chocolate, geleias, pudim etc.)
- Refrigerantes
- Mortadela
- Presunto
- Bacon
- Queijos gordos
- Leite integral (substituir pelo desnatado)
Outras Dicas de Como não Engordar na Menopausa
Hidratar Bem o Organismo
Para que o metabolismo funcione melhor e o corpo consiga aumentar o desempenho quanto à queima de calorias, o primeiro passo é hidratar bem o organismo. Isso significa que, para evitar o aumento de peso na menopausa é preciso:
- Beber 2 litros de água (mineral ou filtrada) todos os dias;
- Priorizar o consumo de sucos naturais preparados com frutas frescas (evitar sucos de caixinha);
- Ingerir água de coco natural sempre que possível;
- Beber chás naturais (gengibre, alecrim, camomila, capim cidreira etc.)
- Reduzir o consumo de refrigerantes e bebidas alcoólicas.
Ter Uma Atividade Física
Outra dica de Como não Engordar na Menopausa é adotar a prática de uma atividade física 4 vezes por semana. Além de ajudar no equilíbrio do peso, os exercícios evitam a retenção de líquidos que é mais comum nas mulheres.
Cuidar da Saúde Hormonal
Para evitar de ganhar peso na menopausa, outro cuidado essencial é fazer um acompanhamento hormonal. Ao menos uma vez ao ano, as mulheres que já estão no período da menopausa devem fazer exames que demonstrem os níveis de hormônios femininos e também da tireoide.
Depois de saber Como não Engordar na Menopausa e ver como essas dicas são simples, confira esse nosso artigo que fala sobre reeducação alimentar.