Aprender Como Fazer Dieta Vegana é o desejo de muitas pessoas que querem uma alimentação mais natural, rica em nutrientes e que ainda ajude no emagrecimento.
Sim, a dieta vegana é uma das mais favoráveis para quem almeja perder quilos extras. Confira nosso post e veja como é simples adotar essa alimentação.
Conteúdo do Artigo:
Como Fazer Dieta Vegana em 5 Passos
Esse passo a passo de Como Fazer Dieta Vegana é o ponto de partida para obter os melhores resultados e até mesmo investir na sua reeducação alimentar.
Saber Sobre a Dieta
Ao aprender Como Fazer Dieta Vegana, o primeiro passo é se informar sobre como funciona esse tipo de alimentação. De forma geral, os veganos não ingerem carnes (vermelha, de peixe ou frango) e também não consomem produtos de origem animal (ovos, leite, mel, queijos, iogurte etc.).
Um cardápio vegano prioriza a ingestão de legumes, verduras, frutas, tofu, grãos, raízes, leite vegetal, margarina vegetal, soja, quinoa etc.
Planejar o Cardápio
O segundo passo de Como Fazer Dieta Vegana envolve planejar o cardápio semanal. Esse cuidado no planejamento torna a rotina alimentar muito mais prática.
Elabore o cardápio que será adotado durante a semana e faça todas as compras no supermercado e na feira com base nele. Ao chegar em casa, procure deixar os alimentos pré-preparados.
Isso envolve:
- Higienizar as folhas lavadas, escorrer bem e armazená-las numa vasilha grande (alface, rúcula, agrião, almeirão etc.);
- Deixar as frutas já lavadas e, se possível, picadas em recipientes menores (prontos para consumo individual);
- Cozinhar maiores quantidades de grãos (lentilha, feijão, grão de bico etc.).
Priorizar Alimentos Orgânicos
Como Fazer Dieta Vegana requer priorizar o consumo de alimentos orgânicos. Eles são mais comuns em feiras livres ou de pequenos produtores. As vantagens desses alimentos é que, por não conterem nenhum tipo de agrotóxico, eles são mais saudáveis e ricos em vitaminas e minerais.
Para os veganos é ainda mais importante manter uma alimentação rica em nutrientes para compensar a ausência de outros alimentos ricos em proteínas, vitaminas e minerais.
Consumir Plantas e Especiarias
Um dos “segredos” de Como Fazer Dieta Vegana é deixar a alimentação ainda mais saborosa e nutritiva com plantas e especiarias. Além do sabor e aroma, elas são ricas em vitaminas, minerais e em demais substâncias benéficas para a saúde.
Plantas e especiarias fortalecem o sistema imunológico, previnem uma série de doenças e ainda contribuem para a beleza.
Exemplos de plantas que devem ser inseridas na sua alimentação diária:
- Açafrão-da-terra (cúrcuma);
- Tomilho;
- Curry;
- Manjericão;
- Cominho;
- Coentro;
- Mostarda;
- Hortelã;
- Gengibre;
- Alecrim.
Investir em Molhos, Pastas e Demais Acompanhamentos
Saber Como Fazer Dieta Vegana envolve também usar complementos saborosos e com alta concentração de nutrientes. Eles também contribuem para a saciedade e emagrecimento. Exemplos:
- Homus;
- Tahine;
- Guacamole;
- Cream cheese de castanha de caju;
- Creme de avelã etc.
Após saber Como Fazer Dieta Vegana, fique de olho nesse nosso artigo com benefícios das farinhas sem glúten. Elas deixam sua alimentação ainda mais saudável.