Aprender Como Emagrecer Com Reeducação Alimentar é o objetivo da maioria das pessoas que deseja perder peso sem sacrificar a saúde e, principalmente, dar o passo inicial para a renovação de vários hábitos.
Conteúdo do Artigo:
Como Emagrecer Com Reeducação Alimentar – O Começo de Tudo
Antes de falarmos Como Emagrecer Com Reeducação Alimentar, primeiro precisamos entender como esse processo começa. Reeducar os hábitos alimentares significa antes de mais nada comprometer-se com a saúde. Ou seja, nada de adotar dietas milagrosas ou que excluam nutrientes do cardápio para ter resultados mais rápidos.
De acordo com os nutricionistas, um processo de reeducação alimentar começa com a eliminação ou consumo moderado de alimentos prejudiciais à saúde, buscando selecionar melhor o que comer no dia a dia e ter uma alimentação rica em nutrientes.
Reeducação alimentar é a adoção de novos (e saudáveis) hábitos para a vida toda e não simplesmente um curto período de dieta para perda de peso.
Benefícios de Emagrecer com Reeducação Alimentar
Cuidado com a Saúde
Entre as vantagens de Como Emagrecer Com Reeducação Alimentar, uma das principais é o cuidado com a saúde. Ou seja, além de emagrecer, por meio dessa reeducação, você consegue ter um organismo bem nutrido, que diariamente recebe as vitaminas, minerais e demais substâncias indispensáveis para a saúde.
Resultados Eficazes
Embora a reeducação alimentar seja um processo de médio e longo prazo, ele é o mais eficaz quanto aos resultados. Por quê? As dietas que prometem milagres, ainda que possam apresentar resultados em pouco tempo, prejudicam sua saúde e ainda fazem com que em questão de semanas seu peso aumente novamente.
Isso acontece por um motivo simples: não mudar hábitos faz com que o excesso de peso volte, pois o problema está na forma de se alimentar no dia a dia.
Maior Energia
Aprender Como Emagrecer Com Reeducação Alimentar aumenta a disposição para as atividades do dia a dia, incluindo a prática constante de atividade física. Dietas de curto prazo, sem comprometimento com a saúde do organismo, causam o efeito contrário, ou seja, provoca fraqueza, cansaço, tonturas etc.
Favorece a Beleza
A reeducação alimentar, além de equilibrar o peso e aumentar a saúde favorece a beleza. Ao aumentar a ingestão de diversos nutrientes no dia a dia, naturalmente a pele, os cabelos e unhas ganham um aspecto rejuvenescido.
Melhor Funcionamento do Intestino
Aprender Como Emagrecer Com Reeducação Alimentar fará com que seu intestino funcione muito melhor, graças às fibras presentes nas frutas, verduras e legumes que são consumidos em maior quantidade quando renovamos nossos hábitos alimentares.
O mau funcionamento do intestino provoca um grande inchaço na região abdominal que, muitas vezes, é confundido com excesso de peso. Não é por acaso que uma das recomendações básicas dos nutricionistas é indicar o aumento do consumo de fibras no dia a dia.
Como Emagrecer Com Reeducação Alimentar – Passo a Passo
Defina um Cardápio Semanal
Para emagrecer com reeducação alimentar, você precisa definir um cardápio a ser seguido para cada semana. Isso facilita a compra, organização e preparo da comida no dia a dia, principalmente para quem tem uma rotina mais corrida.
Escolha um dia da semana, defina cardápios saudáveis que sempre proporcionem refeições mais coloridas e ricas em nutrientes. Mais adiante falaremos quais alimentos consumir para a reeducação alimentar.
Não Compre “tentações”
Para iniciar novos hábitos alimentares é preciso evitar comprar as “tentações” vendidas nos supermercados e padarias, já que quando temos esses itens em grandes quantidades em casa, geralmente exageramos.
Atenha-se para sua lista saudável e evite principalmente: alimentos congelados, alimentos com grande quantidade de carboidratos, alimentos gordurosos, refrigerantes, doces em geral etc. Esses itens, mesmo após o emagrecimento, devem ser consumidos com moderação.
Frequente Feiras Livres
Frequentar feiras livres é uma excelente estratégia para ter uma alimentação mais saudável, já que em feiras é vendida uma grande variedade de frutas, verduras, legumes e grãos integrais sempre frescos.
Reduza a Quantidade
Como Emagrecer Com Reeducação Alimentar envolve também reduzir a quantidade de comida que ingerimos durante as refeições. O ideal é se alimentar mais vezes durante o dia (a cada 3 horas) em porções menores. O fato de reduzir a quantidade também contribui para a digestão.
Quantos Quilos Emagrece e em Quanto Tempo
Quem quer saber Como Emagrecer Com Reeducação Alimentar sempre pergunta quantos quilos é possível emagrecer em determinado período. De acordo com os nutricionistas, seguindo novos hábitos alimentares mais saudáveis é possível perder em média 5 quilos por mês. Tudo isso sem riscos à saúde ou sacrifícios mirabolantes.
Até que você atinja seu objetivo de perda de peso, recomenda-se evitar ao máximo o consumo de alimentos excessivamente calóricos. Assim que atingir seu peso ideal, você deve seguir com hábitos saudáveis de alimentação no dia a dia e, entre uma e duas vezes por semana, passa a ser permitido ingerir alimentos mais calóricos (com certa moderação).
O Que Comer para a Reeducação Alimentar?
Vejamos agora quais são os alimentos mais indicados para quem deseja saber Como Emagrecer Com Educação Alimentar e ganhar muito mais saúde.
- Arroz integral;
- Macarrão integral;
- Pão integral;
- Tapioca;
- Queijo branco;
- Iogurte natural;
- Leite desnatado;
- Feijão carioca;
- Ervilha;
- Lentilha;
- Grão de bico;
- Abóbora;
- Abobrinha;
- Berinjela;
- Vagem;
- Quiabo;
- Cenoura;
- Beterraba;
- Rabanete;
- Alface;
- Almeirão;
- Pimentão;
- Rúcula;
- Acelga;
- Agrião;
- Brócolis;
- Repolho;
- Couve-flor;
- Couve-manteiga;
- Tomate;
- Ovos;
- Camarão;
- Azeite de oliva;
- Maçã;
- Mangá;
- Dinheiro;
- Mamão;
- Morango;
- Mirtilo;
- Tangerina;
- Kiwi;
- Limão;
- Laranja;
- Abacaxi;
- Melão;
- Melancia;
- Banana;
- Abacate;
- Carne vermelha magra;
- Frango sem pele;
- Peixes em geral;
- Ervas aromáticas (hortelã, alecrim, manjericão orégano etc.);
- Aveia;
- Linhaça;
- Chia;
- Granola;
- Torradas;
- Mel;
- Batata tradicional;
- Batata doce;
- Especiarias (açafrão-da-terra, noz-moscada etc.).
Esses são apenas alguns alimentos que tornam seu organismo e seu dia a dia mais saudáveis. Lembre-se sempre de que a reeducação alimentar envolve aumentar o consumo diário de frutas, verduras e legumes.
Por isso, não tem erro ao acrescentá-los no cardápio. Substitua o arroz/macarrão/pão branco pela versão integral e beba 2 litros de água todos os dias.
Saber Como Emagrecer Com Reeducação Alimentar é muito mais fácil que você imagina e o melhor caminho para quem busca grandes resultados.