Como Emagrecer Com Reeducação Alimentar – Passo a Passo e Resultados

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Aprender Como Emagrecer Com Reeducação Alimentar é o objetivo da maioria das pessoas que deseja perder peso sem sacrificar a saúde e, principalmente, dar o passo inicial para a renovação de vários hábitos.

Como Emagrecer Com Reeducação Alimentar – O Começo de Tudo

Antes de falarmos Como Emagrecer Com Reeducação Alimentar, primeiro precisamos entender como esse processo começa. Reeducar os hábitos alimentares significa antes de mais nada comprometer-se com a saúde. Ou seja, nada de adotar dietas milagrosas ou que excluam nutrientes do cardápio para ter resultados mais rápidos.

De acordo com os nutricionistas, um processo de reeducação alimentar começa com a eliminação ou consumo moderado de alimentos prejudiciais à saúde, buscando selecionar melhor o que comer no dia a dia e ter uma alimentação rica em nutrientes.

Reeducação alimentar é a adoção de novos (e saudáveis) hábitos para a vida toda e não simplesmente um curto período de dieta para perda de peso.

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Benefícios de Emagrecer com Reeducação Alimentar

Cuidado com a Saúde

Entre as vantagens de Como Emagrecer Com Reeducação Alimentar, uma das principais é o cuidado com a saúde. Ou seja, além de emagrecer, por meio dessa reeducação, você consegue ter um organismo bem nutrido, que diariamente recebe as vitaminas, minerais e demais substâncias indispensáveis para a saúde.

Resultados Eficazes

Embora a reeducação alimentar seja um processo de médio e longo prazo, ele é o mais eficaz quanto aos resultados. Por quê? As dietas que prometem milagres, ainda que possam apresentar resultados em pouco tempo, prejudicam sua saúde e ainda fazem com que em questão de semanas seu peso aumente novamente.

Isso acontece por um motivo simples: não mudar hábitos faz com que o excesso de peso volte, pois o problema está na forma de se alimentar no dia a dia.

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Maior Energia

Aprender Como Emagrecer Com Reeducação Alimentar aumenta a disposição para as atividades do dia a dia, incluindo a prática constante de atividade física. Dietas de curto prazo, sem comprometimento com a saúde do organismo, causam o efeito contrário, ou seja, provoca fraqueza, cansaço, tonturas etc.

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Favorece a Beleza

A reeducação alimentar, além de equilibrar o peso e aumentar a saúde favorece a beleza. Ao aumentar a ingestão de diversos nutrientes no dia a dia, naturalmente a pele, os cabelos e unhas ganham um aspecto rejuvenescido.

Melhor Funcionamento do Intestino

Aprender Como Emagrecer Com Reeducação Alimentar fará com que seu intestino funcione muito melhor, graças às fibras presentes nas frutas, verduras e legumes que são consumidos em maior quantidade quando renovamos nossos hábitos alimentares.

O mau funcionamento do intestino provoca um grande inchaço na região abdominal que, muitas vezes, é confundido com excesso de peso. Não é por acaso que uma das recomendações básicas dos nutricionistas é indicar o aumento do consumo de fibras no dia a dia.

Como Emagrecer Com Reeducação Alimentar – Passo a Passo

Defina um Cardápio Semanal

Para emagrecer com reeducação alimentar, você precisa definir um cardápio a ser seguido para cada semana. Isso facilita a compra, organização e preparo da comida no dia a dia, principalmente para quem tem uma rotina mais corrida.

Escolha um dia da semana, defina cardápios saudáveis que sempre proporcionem refeições mais coloridas e ricas em nutrientes. Mais adiante falaremos quais alimentos consumir para a reeducação alimentar.

Não Compre “tentações”

Para iniciar novos hábitos alimentares é preciso evitar comprar as “tentações” vendidas nos supermercados e padarias, já que quando temos esses itens em grandes quantidades em casa, geralmente exageramos.

Atenha-se para sua lista saudável e evite principalmente: alimentos congelados, alimentos com grande quantidade de carboidratos, alimentos gordurosos, refrigerantes, doces em geral etc. Esses itens, mesmo após o emagrecimento, devem ser consumidos com moderação.

Frequente Feiras Livres

Frequentar feiras livres é uma excelente estratégia para ter uma alimentação mais saudável, já que em feiras é vendida uma grande variedade de frutas, verduras, legumes e grãos integrais sempre frescos.

Reduza a Quantidade

Como Emagrecer Com Reeducação Alimentar envolve também reduzir a quantidade de comida que ingerimos durante as refeições. O ideal é se alimentar mais vezes durante o dia (a cada 3 horas) em porções menores. O fato de reduzir a quantidade também contribui para a digestão.

Quantos Quilos Emagrece e em Quanto Tempo

Quem quer saber Como Emagrecer Com Reeducação Alimentar sempre pergunta quantos quilos é possível emagrecer em determinado período. De acordo com os nutricionistas, seguindo novos hábitos alimentares mais saudáveis é possível perder em média 5 quilos por mês. Tudo isso sem riscos à saúde ou sacrifícios mirabolantes.

Até que você atinja seu objetivo de perda de peso, recomenda-se evitar ao máximo o consumo de alimentos excessivamente calóricos. Assim que atingir seu peso ideal, você deve seguir com hábitos saudáveis de alimentação no dia a dia e, entre uma e duas vezes por semana, passa a ser permitido ingerir alimentos mais calóricos (com certa moderação).

O Que Comer para a Reeducação Alimentar?

Vejamos agora quais são os alimentos mais indicados para quem deseja saber Como Emagrecer Com Educação Alimentar e ganhar muito mais saúde.

como emagrecer com reeducação alimentar

  • Arroz integral;
  • Macarrão integral;
  • Pão integral;
  • Tapioca;
  • Queijo branco;
  • Iogurte natural;
  • Leite desnatado;
  • Feijão carioca;
  • Ervilha;
  • Lentilha;
  • Grão de bico;
  • Abóbora;
  • Abobrinha;
  • Berinjela;
  • Vagem;
  • Quiabo;
  • Cenoura;
  • Beterraba;
  • Rabanete;
  • Alface;
  • Almeirão;
  • Pimentão;
  • Rúcula;
  • Acelga;
  • Agrião;
  • Brócolis;
  • Repolho;
  • Couve-flor;
  • Couve-manteiga;
  • Tomate;
  • Ovos;
  • Camarão;
  • Azeite de oliva;
  • Maçã;
  • Mangá;
  • Dinheiro;
  • Mamão;
  • Morango;
  • Mirtilo;
  • Tangerina;
  • Kiwi;
  • Limão;
  • Laranja;
  • Abacaxi;
  • Melão;
  • Melancia;
  • Banana;
  • Abacate;
  • Carne vermelha magra;
  • Frango sem pele;
  • Peixes em geral;
  • Ervas aromáticas (hortelã, alecrim, manjericão orégano etc.);
  • Aveia;
  • Linhaça;
  • Chia;
  • Granola;
  • Torradas;
  • Mel;
  • Batata tradicional;
  • Batata doce;
  • Especiarias (açafrão-da-terra, noz-moscada etc.).

Esses são apenas alguns alimentos que tornam seu organismo e seu dia a dia mais saudáveis. Lembre-se sempre de que a reeducação alimentar envolve aumentar o consumo diário de frutas, verduras e legumes.

Por isso, não tem erro ao acrescentá-los no cardápio. Substitua o arroz/macarrão/pão branco pela versão integral e beba 2 litros de água todos os dias.

Saber Como Emagrecer Com Reeducação Alimentar é muito mais fácil que você imagina e o melhor caminho para quem busca grandes resultados.


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