Conheça Um Super e Completo Cardápio Para Baixar Triglicerídeos

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Ter um Cardápio Para Baixar Triglicerídeos é essencial para o tratamento desse problema que traz sérios riscos ao coração. Para saber quais alimentos devem fazer parte do dia a dia e como consumi-los para reduzir os triglicerídeos, confira nosso artigo.

Cardápio Para Baixar Triglicerídeos Rápido

Cardápio Para Baixar Triglicerídeos

Esse Cardápio para Baixar Triglicerídeos contém ingredientes simples e que podem ser preparados de diversas maneiras. Anote todos eles para sua próxima lista de compras.

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  • Arroz integral;
  • Aveia;
  • Tapioca;
  • Pão integral;
  • Macarrão integral;
  • Farelo de trigo;
  • Peixes (sardinha, tilápia, atum, salmão e arenque);
  • Óleo de girassol;
  • Lentilha;
  • Feijão;
  • Grão-de-bico;
  • Linhaça;
  • Leite desnatado;
  • Queijos magros;
  • Azeite de oliva extravirgem;
  • Nozes;
  • Castanhas;
  • Macadâmia;
  • Amêndoas;
  • Filé de frango;
  • Suco de uva;
  • Iogurte natural desnatado;
  • Tomate;
  • Alface;
  • Rúcula;
  • Agrião;
  • Almeirão;
  • Couve-manteiga;
  • Couve-flor;
  • Repolho;
  • Alho;
  • Cebola;
  • Berinjela;
  • Chuchu;
  • Vagem;
  • Cenoura;
  • Manjericão;
  • Alecrim;
  • Abacate;
  • Chá verde;
  • Chá de hortelã;
  • Chá de camomila;
  • Sementes de chia;
  • Quinoa;
  • Laranja;
  • Gergelim;
  • Semente de abóbora;
  • Maçã;
  • Mamão;
  • Banana;
  • Laranja;
  • Kiwi;
  • Melancia;
  • Melão;
  • Limão;
  • Morango;
  • Amora;
  • Acerola;
  • Abacaxi;
  • Maracujá.

Cardápio Para Baixar Triglicerídeos – Opção 1

Café da Manhã

Cardápio Para Baixar Triglicerídeos - café da manhã

  • 1 tapioca recheada com 1 fatia de queijo branco ou cottage;
  • 1 copo de suco de laranja (sem açúcar);
  • 1 maçã.

Lanche da Manhã

  • 1 potinho de iogurte natural desnatado.

Almoço

  • 1 prato de salada de alface com rúcula;
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral;
  • 2 colheres (sopa) de feijão;
  • 2 filés pequenos de frango;
  • 1 colher (chá) de semente de abóbora (salpicar por cima dos demais alimentos).

Lanche da Tarde

  • 1 kiwi.

Jantar

  • 1 filé de tilápia grelhado;
  • 1 prato de salada de tomate com vagem.

Ceia

  • Chá de camomila.

Cardápio Para Baixar Triglicerídeos – Opção 2

Café da Manhã

  • 2 fatias de pão integral;
  • 2 fatias de queijo branco ou cottage;
  • 1 xícara (chá) de mamão picado.

Lanche da Manhã

  • 4 morangos.

Almoço

Cardápio Para Baixar Triglicerídeos - Almoço

  • 3 colheres (sopa) de berinjela refogada com tomate;
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral;
  • 1 colher (sopa) de feijão;
  • 1 prato de salada de almeirão.

Lanche da Tarde

  • 1 banana.

Jantar

  • 1 prato de salada de alface americana;
  • 2 colheres (sopa) de couve-flor cozida;
  • 1 fatia de queijo magro.

Ceia

  • 1 Potinho de iogurte natural desnatado.

Cardápio Para Baixar Triglicerídeos – Opção 3

Café da Manhã

  • 1 fatia de pão integral com requeijão light;
  • 1 copo de suco de uva.

Lanche da Manhã

Cardápio Para Baixar Triglicerídeos - Lanche da Manhã

  • 3 castanhas-do-pará;
  • 1 xícara (chá) de melão picado.

Almoço

  • 2 filés pequenos de peito de frango grelhado;
  • 1 prato de salada de almeirão com tomate;
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral;
  • 2 colheres (sopa) de cenoura cozida.

Lanche da Tarde

  • 1 maçã.

Jantar

Cardápio Para Baixar Triglicerídeos - Jantar

  • 1 prato de salada de rúcula com morango;
  • 1 filé de peixe grelhado;
  • 1 laranja.

Ceia

  • 1 xícara (chá) de hortelã.

Como Montar o Cardápio Para Baixar Triglicerídeos

Saber como montar o Cardápio para Baixar Triglicerídeos não tem segredo. Basta ter a lista de todos os alimentos permitidos e organizar o cardápio de forma que eles sejam inclusos.

Vamos ver na sequência algumas dicas extras que devem ser levadas em consideração na hora de elaborar esse cardápio específico para reduzir triglicerídeos:

Alternar Peixe e Frango

Para que o cardápio de redução dos triglicerídeos não fique sempre com os mesmos ingredientes, a dica número um é alternar o consumo de peixes e frango.

No dia em que consumir filé de frango no almoço, por exemplo, opte pelo peixe à noite. Isso permite usufruir de nutrientes e sabores diferentes de forma bastante saudável.

Usar Azeite de Oliva, Limão e Sal Para Saladas

No tempero das saladas, o ideal é usar apenas fios de azeite de oliva, pouco sal e limão. Essa é a combinação ideal para deixar as saladas saborosas.

Reduzir o Uso de Óleo

Tanto nas saladas quanto no preparo do arroz, feijão, grelhados, refogados etc., a recomendação é usar pouco óleo, já que ele é um dos principais vilões na dieta de quem precisa reduzir os níveis de triglicerídeos.

Diminuir o Sal

Na dieta para baixar triglicerídeos, reduzir a quantidade de sal no preparo dos alimentos é outro ponto importante, principalmente nos casos de quem costuma abusar no sal nas principais refeições. Comece a reduzir aos poucos as quantidades de sal até que o paladar se acostume.

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Priorizar o Consumo de Chás à Noite

O Cardápio para Baixar Triglicerídeos contém chás porque essa bebida consiste na melhor opção um pouco antes de deitar.


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