Você sabe onde encontrar a vitamina D que seu corpo necessita? Descubra agora!

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Nos dias de hoje, a saúde é considerada como prioridade para a maioria dos brasileiros. Mas, o seu bem estar pode começar exatamente por tudo aquilo que é consumido ao longo do seu cotidiano. Por isso, um cardápio variado, equilibrado e colorido sempre é a melhor opção. Por acaso, você conhece os principais alimentos ricos em vitamina D?

De modo geral, os alimentos ricos em vitamina D são os peixes, as carnes, o salmão, as sardinhas, os mariscos, os ovos, os leites, os queijos, os cogumelos, o fígado e os frutos do mar em geral.

No entanto, a vitamina D também pode ser assimilada pelo seu organismo de uma maneira que não se restringe as refeições. Basicamente, você só precisa estar ao ar livre. Como assim? A principal fonte se trata da exposição aos raios solares, sendo essencial tomar sol todos os dias. Por isso, você deve retirar, ao menos, 15 minutos para ficar ao sol todos os dias!

Lista dos alimentos ricos em vitamina D

É preciso destacar que uma pessoa no estagio adulto necessita ingerir cerca de 15 mcg de vitamina D todos os dias. Essa quantia cresce um pouco ao atingir a terceira idade, sendo que a exigência sobre para 20 mcg por dia.

Vale destacar também que os alimentos ricos em vitamina D são, majoritariamente, de origem animal. Confira a lista:

1 – Óleo de fígado de bacalhau

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2 – Salmão

3 – Ostras

4 – Arenque fresco


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