Consumir Alimentos Ricos em Fibras ajuda em muitos aspectos da nossa saúde, principalmente se for frutas, legumes, cereais, vegetal, verduras, feijão e grão-de-bico. Isso porque eles ajudam a emagrecer, combater a prisão de ventre, controlar a saúde da flora intestinal, baixar o colesterol e também o triglicerídeos e controlar a diabetes.
Conheça quais são esses alimentos e introduza-os em sua dieta diária.
Conteúdo do Artigo:
Lista de Alimentos Ricos em Fibras
Confira a lista com os alimentos que vão ajudar você a ter uma saúde mais controlada:
Pão integral
Basta uma fatia de pão integral para obter cerca de 1,1 grama de fibras e 2,35 gramas de proteínas.
Brócolis
Uma xícara de brócolis cozidos oferece 5,1 gramas de fibras, além de cálcio e vitamina C.
Aveia
100 gramas de aveia em flocos oferece cerca de 9 gramas de fibras. Sem contar que ela também ajuda a repor vitaminas do complexo B e proteínas.
Lentilhas
100 gramas de lentilha possui 8 gramas de fibras. Aproveite também que a lentilha oferece outros nutrientes, é fonte de proteínas, magnésio e também vitamina C.
Cenoura
Em tamanho médio, oferece 1,7 grama de fibra, além de cálcio, vitamina A e C, magnésio e ferro.
Maçã
Uma maçã média e com casca oferece 4,4 gramas de fibras, além de contribuir com cálcio, vitamina A, ferro e magnésio.
Laranja
A fruta de tamanho médio oferece 3,1 gramas de fibras, além de ser rica em vitamina C.
Morango
Uma xícara oferece 3 gramas de fibras, além de vitamina C.
Banana
3,1 gramas de fibras são encontradas na banana de tamanho médio. Aproveite que a fruta oferece potássio e magnésio.
Uva Passas
A cada 100 gramas da fruta, são 3,6 gramas de fibras. Sem contar que as uvas passas também oferecem vitamina C e magnésio.
Arroz Integral
Uma xícara de arroz integral oferece 3,5 gramas de fibras, mas também oferece cálcio e magnésio.
Feijão Preto
Uma xícara oferece 15 gramas de fibras. Porém, ao consumir 100 gramas do feijão, você obterá também 160 mg de magnésio e cálcio e 8,7 mg de ferro.
Amêndoas
100 gramas de amêndoas oferece 12,5 gramas de fibras, além de cálcio, gorduras boas, proteínas e ferro.
Figo Seco
São encontradas 0,8 grama de fibras em uma fruta de tamanho médio, além de potássio e proteínas essenciais à saúde.
Pera
Basta ingerir uma pêra para conseguir 5,5 gramas de fibras. Fora que a pera também possui magnésio e cálcio.
Quinoa
Uma xícara oferece 5,2 gramas de fibras alimentares.
Receita com Alimentos que Contém Fibras
Receita de Barra de Cereal
Ingredientes:
- 3 colheres de sopa de adoçante natural
- 2 xícaras de chá de aveia em flocos
- 2 bananas passas ou uva passa
- 2 claras
- 1 banana amassada
Modo de Preparo:
Basta misturar os ingredientes em um recipiente e colocar em uma forma untada. Corte no tamanho que desejar as barrinhas e asse em forno preaquecido de 180 a 200°C por até 20 minutos. Após esfriar, você pode guardá-las na geladeira ou em temperatura ambiente, nesse último caso, ela pode ser conservada por um dia.
Agora você conhece os Alimentos Ricos em Fibras e tem uma receita fácil e saborosa para aproveitar um deles!