Está em busca do corpo perfeito? Conheça, então, os Alimentos Para Ganhar Massa Muscular – Pós Treino que não podem faltar na sua dieta!
Os Alimentos Para Ganhar Massa Muscular – Pós Treino são imprescindíveis para adquirir o corpo desejado. O cuidado com a alimentação antes do treino é necessário para que você não fique tão cansado e para que não perca parte do treino sem energia.
A alimentação pós-treino não é diferente. Você perde muito carboidrato e proteína ao fazer os exercícios e, portanto, é preciso repor e auxiliar a reconstrução muscular com alguns elementos. Confira!
Conteúdo do Artigo:
10 Alimentos Para Ganhar Massa Muscular – Pós Treino
Para aqueles que fazem exercícios físicos diariamente e estão em busca do crescimento do corpo a partir do ganha da massa dos músculos, o interessante é cuidar muito bem do que se consome antes e depois dos treinos.
Para treinar, sabe-se que o carboidrato é imprescindível, pois ele dá a energia necessária para o exercício e o período do treino.
Depois disso, é preciso consumir proteínas, pois elas atuam na reconstrução dos músculos que estiveram em trabalho a poucos minutos.
Além disso, você pode aliar um pouco de carboidrato, visto que o corpo também continuará precisando de energia, ainda mais quando se treina na parte da manhã.
Listamos 10 dos Alimentos Para Ganhar Massa Muscular – Pós Treino que farão a diferença na sua rotina de exercícios!
Água
Importantíssima para o organismo, a água também é componente essencial para os músculos. Isto em razão da síntese proteica que ocorre de modo mais fácil quando os elementos celulares têm uma boa hidratação.
Se você gosta de água de coco, faça com que ela seja a alternativa para o seu pré-treino. A água de coco promove a hidratação e traz a garantia da energia para o exercício.
Frango
Os elementos denominados como proteínas que se originam do animal são, de fato, excelentes para a construção muscular.
Por isso, o frango é a melhor alternativa para aqueles que necessitam das proteínas e não querem pôr em risco a saúde cardíaca. Ótima opção pós-treino.
Ovo
A clara do ovo é rica numa substância chamada de albumina, proteína composta pelos aminoácidos da categoria denominada por leucina.
Trata-se de um elemento que tem absorção fácil e que compõe a suplementação de BCAA e Whey Protein.
A gema do ovo é responsável pela gordura boa conhecida como ômega-3 e as monoinsaturadas.
Estas gorduras são poderosas para o combate aos processos de inflamação que são causados em momento da atividade física, auxiliando em etapa de recuperação muscular.
Tofu
É um alimento excêntrico onde há uma maior concentração do cálcio e das proteínas. Ele age em proteção óssea e muscular.
É fonte de magnésio, elemento que age evitando enfraquecimentos de substâncias participantes do procedimento energético.
Ainda, o seu destaque maior se caracteriza pelas isoflavonas – elementos que agem na contribuição para equilibrar os hormônios das mulheres.
Salmão
Rico em ômega-3, o salmão é essencial para um pós-treino que visa o aumento da massa dos músculos. A gordura boa auxilia muito nesse processo de reconstrução muscular.
Quinoa
É um elemento riquíssimo em proteína. A quinoa é composta por aminoácidos essenciais, destacados pela leucina, isoleucina e valina.
Massa Integral
A seleção de lanches pré e pós-treino decidem a forma de ganhar massa dos músculos. Porém, não cometa o descuido em relação a demais refeições.
Pesquisam apresentam dados de 4h posteriores ao treino, as atividades físicas continuam apresentando benefícios aos músculos.
Feijão com arroz
Um dos Alimentos Para Ganhar Massa Muscular – Pós Treino é o feijão com arroz. Esta dupla é excelente em virtude de que os aminoácidos provindos do feijão juntamente com o arroz compõe proteínas.
Dessa forma, auxiliam na reparação muscular. O arroz, por se tratar de uma fonte do carboidrato, age no fornecimento energético – outro combustível relevante para o procedimento de músculos em recuperação.
Banana
Para o pré-treino, o importante é o carboidrato. Por isso, a banana é uma alternativa excelente. Mas depois do treino, ela também pode ser essencial, até porque você gastou boa parte do carbo e pode precisar de energia para o restante do dia. Essa dica é essencial para quem treina de manhã.
Castanha-do-Pará
Pesquisam apontam que, em virtude da arginina fazer parte da composição da castanha, ela pode auxiliar efetivamento no crescimento da massa dos músculos.
Receita Com Alimentos Para Ganhar Massa Muscular – Pós Treino
Uma das receitas que podem apresentar os Alimentos Para Ganhar Massa Muscular – Pós Treino é o Escondidinho de Frango. Confira os passos para saborear essa receita:
Ingredientes:
- 500g de batata bem cozida e amassada
- peito de frango desfiado
- dois ovos picados (cozidos)
- uma xícara e meio de milho cozido.
Como fazer?
Começar fazendo a divisão do purê de batatas em 2 partes. Uma dessas partes irá fazer a forragem do fundo da forma. Em cima das batatas, colocar os ovos, o frango e o milho. Depois disso, é preciso cobrir com a outra parte das batatas.
Aproveite nossas dicas de Alimentos Para Ganhar Massa Muscular – Pós Treino e continue a busca por um corpo perfeito de maneira saudável