Você sabe o que acontece se você comer 3 ovos por dia? Os efeitos são incríveis!
3 ovos por dia. Isso não soa como um grande desafio, mesmo para alguém que não gosta de ovos. Mas para aproveitar de tais benefícios vale a pena.
Em geral, os ovos fazem muito bem para a nossa saúde. Para isso, é muito importante comer o ovo inteiro, visto que a gema possui muitos nutrientes, como ferro e cálcio e praticamente metade da proteína também está na clara do ovo.
1. Saciedade
Ovos podem fazê-lo se sentir mais saciado, pois possuem um alto índice de saciedade. Em um ovo de tamanho médio, há 6 gramas de proteínas, além de outros nutrientes.
Recomendamos para seu café da manhã, que é a principal refeição do dia, um suco de laranja ou de frutas, com um ovo e pão de baixo índice glicêmico.
Outro ponto positivo é que ovos podem ser de ajuda para reduzir dores de cabeça, irritabilidade e cansaço, já que tais problemas são sintomas de deficiência de ferro.
A gema de ovo possui ferro, que é muito benéfico para o sistema imunológico, metabolismo de energia, e além disso, é conhecida por ser um veículo de oxigênio no sangue.
Ovos fazem parte essencial de uma dieta nutritiva devido ao seu conteúdo cheio de nutrientes. Um estudo mostrou que pessoas que não comem ovos podem ter deficiências de vitamina “a”, “e” e “b12”. Pessoas que incluem ovos na dieta obtêm 10-20% de ácido fólico, 20-30% de vitamina a, e e b12. Esta é outra prova da importância dos ovos.