4 Simples Exercícios Para Perder Barriga e Derreter Toda Gordura em Casa…

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Nos dias de hoje, as pessoas estão cada vez mais preocupadas com a saúde e a forma física. No entanto, o estilo de vida corrido dificulta a ida para academia ou pratica de atividades físicas ao ar livre. Então por que não fazer exercícios para transformar o corpo em casa?

De fato, você não precisa marcar horário em um ambiente longe de sua residência para se movimentar e manter a forma. Basta se organizar e se exercitar na sala de casa sem nenhum aparelho especial. Incrível, não é?

Com esses quatro exercícios para transformar o corpo, você vai se sentir com muito mais energia e perto do condicionamento físico que sempre desejou. Vamos nessa? Então confira o nosso post!

Aprenda 4 exercícios para transformar o corpo

1 – Prancha

Este é um movimento que exige que o adepto permaneça estático a fim de deixar os músculos do abdômen e dos ombros bem mais fortes.

Você deve se deitar no solo com a barriga para baixo, dobrar os seus cotovelos em um ângulo reto, mas mantendo as mãos apoiadas.

Deste modo, você precisa retirar o corpo inteiro do solo, deixando-o alinhado da cabeça aos pés.

Fique nesta postura por 30 segundos. Posteriormente, repita a ação por mais 10 vezes.

exercícios para transformar o corpo

2 – Flexão

Este é um dos exercícios para transformar o corpo mais conhecidos e que demanda um preparo físico. Por isso, faça sempre dentro do seu limite.

Você deve ficar na postura indicada na prancha, só que pronto para puxar o chão, de forma que fique perto e se afaste do solo.

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Tenha a certeza de que as suas pernas e as costas estejam retas. Comece com duas séries de dez repetições e aumente gradativamente.

Caso sinta que a ação é muito puxada, basta dobrar os joelhos e fazer com seis apoios.

3 – Agachamento

O objetivo do agachamento é deixar os músculos das pernas e do bumbum mais fortalecidos, além de auxiliar a gastar calorias.

Você deve manter os pés na largura dos seus ombros ou ligeiramente afastados.

Em seguida, alongue os braços para frente e agache, sempre deixando o corpo reto.

No decorrer do agachamento, a sua coxa precisa se manter perto do chão.

4 – Bird-dog

Outro dos exercícios para transformar o corpo sem sair de casa, este se parece também com a estrutura da prancha.

A distinção se encontra no posicionamento dos joelhos e de seus braços.

Você deve esticar a perna para a esquerda, ao mesmo tempo em que alonga o braço para a direta, de forma que fiquem retos. Permaneça nesta postura e, em seguida, muda o lado.

Esta ação é excelente para acabar com a gordura localizada e trabalhar a parte inferior das costas.

É essencial que você procure respeitar os seus limites e avançar aos poucos para não sofrer com nenhuma lesão e aproveitar todas as vantagens dos exercícios para transformar o corpo sem sair de casa.

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Este site não substitui o trabalho de um especialista. Sempre consulte um médico.
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