As mulheres já ficam bastante irritadas no período da TPM (Tensão Pré-Menstrual) e, para piorar este quadro, algumas sofrem de fortes cólicas no ciclo menstrual. As dores ocorrem no baixo ventre na região da pélvis. Segundo pesquisas, pelo menos 50% das mulheres já sofreram de cólicas menstruais em alguma fase da vida. Confira dicas para aliviar a cólica!
Siga as dicas para aliviar a cólica
1- Descanso
A mulher se sente cansada e desanimada durante o período menstrual. Caso ocorram dores durante o período, o melhor a fazer é descansar e relaxar. Assim, a recuperação acontece mais rápida e, então, a mulher poderá voltar à rotina em poucos dias. É necessário que a mulher fique deitada com a barriga para baixo, usando um travesseiro como apoio. Com isso, ela consegue ter uma boa noite de sono.
2- Atividades físicas
Caminhada, alongamento, ioga, passeios de bicicleta, entre outras práticas físicas podem contribuir de forma significativa para a melhora das dores do período da menstruação. Porém, é preciso fazer os exercícios de forma moderada. O efeito benéfico no organismo ocorre porque acontece a liberação de endorfina durante os exercícios físicos, o que contribui para a diminuição das dores.
3- Consumo de alimentos
Alguns alimentos funcionam como remédios naturais, pois possuem propriedades anti-inflamatórias e são excelentes relaxantes musculares. Com isso, mulheres que sofrem com TPM e cólicas devem incluir na dieta os seguintes alimentos: banana, abobrinha, aveia, couve, peixes (atum e salmão), castanha-do-pará, entre outros.
4- Evite os alimentos muito gordurosos e cafeína
Alimentos ricos em gorduras, como frituras e hambúrgueres devem ser limados da dieta da mulher que tem cólicas menstruais. Estes alimentos gordurosos produzem hormônios que causam contrações no útero. Portanto, nada de consumir embutidos e frituras. Risque do cardápio todas as bebidas que possuem grande quantidade de cafeína, como café, chá preto e refrigerantes.
5- Estresse
O estresse do dia a dia pode deixar a mulher irritada e, assim, fazer com que ela sofra dores durante o período menstrual. A sugestão é que as mulheres esqueçam os problemas do cotidiano, pelo menos, durante este difícil período.
6- Abuse dos chás
O chá pode ser um importante aliado nos momentos de cólica menstrual. Porém, o chá preto deve ser evitado por conter alta concentração de cafeína. O chá de canela pode ser consumido pelas mulheres, pois a especiaria é um analgésico natural. O chá de hortelã e erva cidreira também podem ser consumidos, pois possuem efeito calmante.
7- Massagens
As massagens feitas com um óleo natural podem ajudar a amenizar as dores no abdômen. Assim, ocorre uma melhora na circulação sanguínea, aliviando a tensão muscular da região.
8- Acupuntura
A técnica milenar da acupuntura pode trazer melhoras para o desconforto causado com a cólica menstrual. Isto acontece porque as agulhas colocadas em pontos estratégicos estimulam a liberação da endorfina no organismo, melhorando as dores abdominais.
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