Entre os Benefícios da Chia destaca-se o fato de ela atuar na prevenção e combate do diabetes, uma doença que afeta milhões de pessoas em todo mundo.
Quer saber os demais benefícios que esta semente originária do México oferece e quais as melhores maneiras de inseri-la na alimentação diária? Confira nosso post!
Conteúdo do Artigo:
Quais são os Benefícios da Chia?
A chia é considerada um superalimento com diversos benefícios para saúde. Devido ao fato de conter ômega-3, antioxidantes, cálcio, proteínas, fibras, vitaminas e minerais azem desta semente um excelente complemento nutricional, natural e econômico
Fortalece o Sistema Imunológico
Entre os benefícios da chia, um dos mais importantes trata-se de ela fortalecer o sistema imunológico, ou seja, as defesas naturais do organismo.
Por ser rica em zinco e selênio, esta semente contribui para evitar infecções, combater gripes e resfriados e demais doenças.
Desintoxica o Fígado
A chia promove uma verdadeira limpeza no fígado por meio de seus antioxidantes que atuam na eliminação das substâncias prejudiciais à saúde do corpo, combatendo também a inflamação das células.
Melhora a Digestão
Por ser um alimento altamente rico em fibras, a chia desempenha um papel indispensável no processo digestivo e também nas funções intestinais.
Desse modo, o consumo desta semente evita a formação de gases, constipação intestinal e diverticulite.
Combate a Anemia
Outro dos excelentes benefícios proporcionados pela chia diz respeito ao auxílio que ela oferece para o tratamento natural da anemia.
Isso ocorre graças as substâncias contidas nesta semente (incluindo o ferro), responsáveis por aumentar a quantidade de glóbulos vermelhos no sangue.
Fornece Energia para o Corpo
Devido às quantidades de proteínas e de estrôncio contidas nesta semente, ela é tida como uma grande fonte de energia, sendo muito recomendado o consumo de chia antes da prática de atividade física ou logo pela manhã.
Equilibra o Apetite
Graças à grande quantidade de fibras pertencentes a esta semente, ela também contribui para a percepção da saciedade, fator este que ajuda no equilíbrio do apetite, auxiliando no processo de emagrecimento.
Auxilia no Tratamento da Depressão
Poucas pessoas sabem disso, mas o consumo regular de chia também traz efeitos muito eficazes no combate à depressão, uma doença que atinge grande parte da população.
Isso é possível pelo fato de a chia ser rica em ômega 3, um tipo de ácido graxo essencial para estimular o humor.
Retarda o Envelhecimento
Além dos benefícios da chia para a saúde, ela também inibe os efeitos causados pelo envelhecimento, fazendo com que as pessoas apresentem um aspecto muito mais jovial, sobretudo no que diz respeito à pele, aos cabelos e às unhas.
Favorece a Saúde Óssea
Por ser rica em cálcio, magnésio, fósforo e proteínas, além dos fatores já mencionados, o consumo de chia contribui também para o fortalecimento dos ossos, diminuindo os riscos de osteoporose.
Além disso, esta semente também previne e combate a artrite reumatoide e demais doenças relacionadas à fragilidade dos ossos.
Favorece a Saúde do Coração
Fora todos os benefícios já mencionados, a chia é tida como uma importante aliada do sistema cardiovascular.
Por ser rica em potássio e magnésio, esta semente auxilia no equilíbrio da pressão arterial, prevenindo a hipertensão.
Diminui o Colesterol
Em virtude de ser um alimento rico em fibras e em ômega 3, a chia auxilia consideravelmente na diminuição do colesterol ruim, o LDL, atuando na desobstrução das artérias.
Como Adotar o Consumo Diário de Chia?
Um dos fatores de valer-se dos Benefícios da Chia é sua praticidade e fácil inclusão na alimentação diária. Ela pode ser consumida no dia a dia de diferentes maneiras, entre elas:
- No preparo de vitaminas, sucos e smoothies;
- Em saladas de frutas;
- No preparo de bolos, biscoitos e pães integrais;
- Misturadas com iogurte e frutas;
- Inseridas em molhos para saladas;
- Misturadas com granola e iogurte.
Receita de Smoothie Refrescante de Chia
O smoothie é uma opção mais saudável para substituir o milk shake e o sorvete. Confira essa receita refrescante, saudável e natural à base de chia.
Ingredientes:
- ½ maço de hortelã;
- Suco de 2 limões sicilianos;
- Suco de 2 limões Taiti;
- 2 colheres de sopa de melado de cana (pode ser substituído por mel);
- 1 colher de chá de chia;
- 400ml de água fria;
- Gelo a gosto.
Preparo:
Basta bater todos os ingredientes no liquidificador e servir bem gelado.
Vale ressaltar que o consumo diário de chia não deve ultrapassar 2 colheres de sopa.
Como é possível perceber, os benefícios da chia podem ser facilmente inseridos no cardápio diário, oferecendo muito mais saúde e qualidade de vida.
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